你的「膝蓋」還能跑嗎？
跑步是我們從小就會的事，但是卻好像「不能」持續到老😭
就如同肌力訓練是項「技巧」，跑步同時也是個「技巧」，讓我再次強調跑步是個技巧，或許很多人會認為這個技巧不值錢，但為什麼有那麼多人的「膝蓋」會痛呢？
根據調查：十個熱衷跑步的人，就有八個會遭受下肢疼痛～我也不知道這是否屬實或危言聳聽，但卻是可以「思考」一下。
假如你現在過馬路，十次有八次會被撞到，請問你還「敢」過馬路嗎？
或許我們會歸咎於「退化」這件事，但是退化卻好像「越來越早」來臨😢😢
造成我們不能持續將兩隻腳交替放在彼此前面的原因有很多，但我不是醫生，所以無法替您診斷，但如同前天談到「預防保健」的重要性，所以若能「提前」自我保護與避免受傷不是最好嗎？
這幾天看著多年來持續追隨的Dr.Kelly（從有頭髮到沒頭髮😭）所寫簡單預防膝蓋疼痛概念，因為前陣子從腳趾到腳踝的問題也都有分享過，覺得該「往上」了，因此就分享給大家喔。
首先第一步：找出「兇手」
跑步最常聽到的膝蓋相關問題有：
1.髕骨軟化症-俗稱跑者膝：因過度摩擦髕骨造成膝蓋「前側」疼痛。
2.髕骨肌腱炎-俗稱跳躍者膝：膝蓋前側髕骨「下方」肌腱疼痛。
3.髂脛束症候群：膝蓋「外側」疼痛。
4.鵝足黏液囊炎：膝蓋「內側」疼痛。
但這篇僅僅是以自我預防保健的概念為出發點，若有任何生活上的疼痛或不便，還是請就醫喔。
若有上述跑步相關問題時，可以在跑步前以「筋膜刀」或「巫毒帶」的方式來放鬆周邊軟組織，當然您還是可以用其他方法來處理喔，最重要的是消除膝蓋「周圍的壓力」喔！
原文當中有影片可以看喔，還滿不錯地：https://thereadystate.com/how-to-fix-and-prevent-runners-knee/?fbclid=IwAR3mCyKuaw7SFXB25Y2bVyG_MuE6AOc7USVneKOiae6CPDLjs8lLE8Nukmo
若想瞭解有關筋膜刀的課程，可以參考http://optkinetics.com/classA.php#12
接下來，讓我們來看看跑步的「姿勢」，以Kelly的概念，他將人體動作區分為幾大基礎模式，其中跑步歸納為：Lunge。
所以可以檢測下半身是否有足夠的「髖伸、髖內旋和大腳趾伸直」來滿足跑步所需；若沒有足夠的活動度，那麼在跑步時就很有可能產生代償現象。
我個人深深覺得很多時候大腳趾都忘了要「發力」這件事，可能是因為鞋子包得太好了，但每次經過夜市看到許多腳底按摩店時，就知道其實大家都了解到腳還是很重要地。
Kelly在101課程中有個簡單的概念-「隧道」概念：也就是從哪裡「進」，就會從哪裡「出」；當你的第一步正確時，那麼接下來也會正確，但可能在過程中因為不注意，也會造成錯誤的隧道口出來喔！
若我們能夠注意到保持正確的姿勢，那麼膝蓋大部分的問題應該可以「避免」。
再次強調，嗯～跑步是個「技巧」。
除此之外，我個人覺得必須要「專心」，我們常看到許多人在戶外跑步帶著耳機或在跑步機上看著電視，這些以前我也會做，我還買過游泳專用的耳機來聽音樂🤣
但......看到許多「意外」事件後，嗯～一次只能做好一件事。
或是很簡單地，想想你的跑步是要上傳IG的～嗯，你懂地！
再來，讓我看看「著地」這件事！
不用再用「腳跟」著地啦。
還記得當年在軍校要做的一件事就是「踢正步」，學長總是跟我們說，「前腳掌」著地，這樣才會「響亮」，但其實是避免「腦震盪」。
但假如你今天遇到「壞人」，那麼要踹他時，就請不要客氣地用「腳跟」，除此之外，跑步時請小心再小心。
因為腳跟著地會造成膝蓋完全「伸直鎖死」，並且減少「腳」的分攤。
我們的雙腳佔了人體約25%的骨頭，共有33個關節和超過上百條肌肉、韌帶和肌腱。
腳跟著地會讓我們腳天生「吸震」的能力給忘記，因此會「反饋」約體重三倍的力量給膝蓋、髖部和脊椎。
但若是前腳掌著地，則可能會「減少」膝蓋負荷約50%的力量。
還有腳跟著地也會「減少」阿基里斯腱的「能量回饋」。
因此，停止腳跟著地可以讓我們與地面接觸那一瞬間的感覺更好，並且對跑步效益也更好。
最後，祝福大家都能長長久久地跑下去，一起增強抵抗力與免疫力喔！
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