人在江湖飄～誰能不挨刀呢？
受傷或生病是每個人都會發生的事，畢竟明天與「無常」誰先來～沒有人知道。
只是很多人當受傷之後，都會想要等到「完全康復」之後再開始，這絕對是沒有錯的，而且是要聽從「醫囑」，不要自己當醫生或聽信江湖術士。
但我想提醒的一點是，若你受傷的是右腳/手，那麼你還有其他「三肢」可以訓練，這可以加速你的康復速度～詳情請參閱⟪大夫訓練⟫。
我自己這些年來的經驗，有幾點可以分享：
1.可以使用「等長收縮」訓練來強化
舉例來說，很多客戶都有「膝蓋」疼痛的問題，無論是因為過度使用（例如馬拉松或登山）或是退化的關係，膝蓋因此無法有較大的角度可以訓練，這時候我都會建議先從「等長收縮」訓練開始，就像你想到核心的等長收縮就是棒式，那麼整條腿是否也可以像棒式一樣收縮呢？
2.可以使用「彈震式」訓練來強化
舉例來說，很多客戶都會有「肩膀」的問題，有時候是某個角度不舒服或是無法舉起重量等等，這時候我會建議從彈力帶的Arm care或因為孩子打棒球，所以我這些年找了蠻多相關彈震的器材來訓練，先從較深層與較小的肌群來訓練，然後再慢慢地逐步向上。
3.可以嘗試不同「面向」訓練
例如我們都習慣訓練「矢狀面」，或許可以加入「額狀面」或「旋轉面」，例如下肢可以加入「側向訓練」，如彈力帶螃蟹走路或是肩膀在推舉時不舒服，是否可以多加入「拉」系列的訓練。
4.訓練「核心」～無論是直接或間接
我知道這有兩派說法，這些人都是可以硬舉接近五百公斤的人，有一派會說大重量就是在訓練核心，另一派會說他是因為有一直訓練核心才可以舉起大重量。
這些我都尊重，但我這些年所閱讀加上經驗告訴自己，你可以思考一下～核心的功能-就是當它運作正常時，脊椎、骨盆和甚至肩胛都能正常地產生/減緩力量。
而這就是動力鏈的概念～所以你可以先檢視一下自己的動作是否有代償現象，然後再決定是否要加入核心訓練喔。
最後～祝福大家都能健康與強壯！
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