透過有系統的訓練～每個人都可以做出好的深蹲。
長輩自己最能感受到有沒有訓練對身體的差異！
「受傷」不是你想要更強壯所必須付出的代價！
你是否曾經看過有人把練得全身痠痛當成是「榮譽」的象徵......，沒有痠痛或鐵腿/手就是沒練到🤣No Pain, No Gain…？
但「肌力訓練」應該是要幫助你的生活或運動表現「更好」，而不是讓你感受到「疼痛」吧。
當然很多人會說，既然會受傷那就不要訓練好了，但坦白說，你不訓練會比訓練的風險「更高」～所以這風險與得失比就請自我考量。
好的，那為什麼會受傷呢？
我想有幾個地方可以提醒一下：
1.選擇適當的重量
2.身體需要有足夠的活動度。
3.不要為求進步而強迫身體多做那麼一下（這是指生理上的，當然心理上就一定要逼一下喔）
4.正確的動作和技巧（質永遠大於量）。
5.不要忽略掉熱身與收操。
特別是最後這一點，我們可以捫心自問，是否有做或是確實地做到呢？這些小地方看似不起眼，但點滴累積起來卻是會影響到許多，誠如Driveline在青少年養成課程提到的，你是warming-up to throw or throwing to warm-up，或是練完就直接走人，沒有讓身體緩和下來呢？
很多人會以為我有重訓就會強壯，這就跟有運動就會健康是一樣不切實際的「幻想」🤣，別忘了無論是重訓或運動都是對身體的一個「刺激」，也就是讓身體知道它會/必須面對這樣的環境（用進廢退），所以當你訓練之後的照顧自己身體，無論是水分、營養、睡眠或是伸展與放鬆，這些看似老生常談的東西，但卻是讓你進步的關鍵喔。
最後～我覺得更重要的是，當你看到所謂的健身宅都能保持妖嬌美麗或金槍不倒🤣，這是因為他們都保持了良好的「生活習慣」，例如飲食或睡眠太隨便，身體無法得到適當的修補與恢復，自律神經或賀爾蒙平衡可能會失調，導致身體更不健康，那這樣你就很難面對下一次的訓練了，這些小小的習慣加起來就會造成很大的差異喔。
祝福大家都能透過重量訓練來達到自己想要的目標喔！
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