下巴要不要收緊？
這應該是有在訓練的人很常探討的話題之一。
我個人是比較偏向下巴要收緊～畢竟頸椎也是脊椎的一部分，並且會用Kelly Starreet的「布勞爾測試」來說明，也就是全身的「張力」會散掉，想想當你被人面對面緊抱時，是不是只要用力推他的下巴，就比較容易讓對方鬆開呢。
但很多人還是常會問我說：某某大師在大重量的盪壺或硬舉時，下巴也都沒收緊啊，但他們都很強壯，也沒受傷啊。
這的確是事實，但我通常會提醒～你確定嗎？或者他們沒事，並不代表你會沒事啊。
因為這是我們常會有的投射心態，我也常提醒孩子，穿了喬丹的鞋子並不會讓你成為喬丹😭。
前陣子閱讀了Eric Cressey所寫的幾點提醒，覺得很不錯，與您分享：
1.大部分民眾或運動員並「不是」健力或奧舉選手～他們只是想要藉由這些重量訓練來讓自己更健康、強壯和在自己的「專項運動」更好。他們希望的是身體素質或生活品質可以更好，而「不是」重訓室內的...PR，也就是動作的「品質」會勝於槓片的數量。
2.好的成績不見得會是好的動作～我們都知道要追逐「極限」通常都是要付出相對的「代價」。競技運動場上只在乎「輸贏」，沒有人會管你動作品質好不好。
所以我個人都會提醒客戶～你要先確認好「目標」，並且想清楚是否可以承擔這樣的風險/利益比。
3.我們通常都不知道這些人的身體/頸椎在60,70,80歲時會怎麼樣...
這也是我常提醒孩子～時間真的是最好的朋友，它會幫你證明很多事，例如你每天是否有努力一點點或是某些號稱「即刻有效」的東西在幾年後是否還在呢？
想想現今很多光彩奪目的訓練方法或飲食法～二十年後是否還在呢？
4.在有「負重」之下～盡量不要讓關節因為上下游關節的影響來到達它的「極限範圍」，例如當你的臀部較為緊繃，那麼下背部就容易超時工作了。
所以在頸椎伸直的部分，很多時候我們會過度伸展頸椎的上半部，因此不要用二分法來闡釋是否可以抬頭，要注意的是活動度範圍。
當然下巴收緊時～也要避免成為低頭喔，最重要的還是訓練時身體的張力。
5.當你下巴抬起/頸椎過度伸直時，將會「縮短」提肩胛肌，特別是當你想要做「過頭訓練」時，例如槓/壺鈴的抓舉或是過頭蹲舉等，這樣很難有好的動作品質。
6.你還將會影響到「胸鎖乳突肌」～它很可能是造成慢性頭痛的原因之一。
有關於頸椎方面的問題，我滿推薦林頌凱醫師所寫的⟪頸椎全書⟫，書裡面提醒了很多有關於頸椎會造成的問題。
最後～眼睛的視線很重要，因為它只要往哪裡看，頸椎就會跟著動喔，祝福大家越來越健康與強壯！
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