My way of life

上個月收到格致文化出版社邀請試閱⟪重訓肌群解剖機能分析教練書⟫，這本書在20年前就已經出版，上市後因為非常受到歡迎，被翻譯成9種語言，全球狂賣超過20萬冊，如今推出20年暢銷紀念版，在細細地閱讀過後，我覺得這本書真的很不錯，推薦給您。

相較於2004年出版的舊版本，本書新增了許多全新的健身動作，主要分為兩部分：

PART 1：運動入門

介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則，包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。提供完整動作分級表，涵蓋強度等級與操作時間，並囊括初階、中階、進階的個人化訓練表單建議。

PART 2：正式訓練

分成10個類別，收錄75種以上訓練項目，包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練，以及胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位的局部加強訓練。一次習得正確起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示和練習技巧。

市面上有很多介紹訓練動作的工具書，但很少有這麼詳細與全面介紹的書，因為它編排非常清楚，圖解參考價值非常高，讓你可以很清楚了解到運動時身體如何運作以及如何在運動中保護自己。

畢竟若要分析一項運動，就必須了解它有哪些動作，和哪些關節有關，而本書已經幫您解決這些問題，因為書中特別以解剖圖解的方式，分析肌肉與骨骼系統，介紹它們如何控制人體的動作和姿勢。

作者分享了一個我覺得很好的～概念與原則，有什麼不同？

因為在現今資訊爆炸的時代，雖然每天都有許多關於運動訓練的學術資料、新聞花邊或行銷噱頭，但卻讓我們更加不知所措😭，所以能夠「化繁為簡」才是最重要的，因為你不再只是學到「表面」的動作，而是真正懂得訓練，以避免過度訓練，確保身體健康可以邁向設定的目標前進。

概念又稱為「中心思想」，在運動訓練中，可以是某種訓練基礎或道理，但由於概念就是「想法」，所以很容易受到「人為因素」的影響。

原則就是通用的自然法則，具有「科學根據」也經過「證實」，所以是我們能依循使用的不變定律。

所以作者的口頭禪：理解概念、使用概念，但永不捨棄原則！

我想這用在訓練上是非常重要的～祝福大家都能擁有越來越「健康與強壯」的身體喔。