所有來參與課程的老師辛苦了～最後還是要來一張美美的照片喔！
韓國講師其實中文也會一點點～因為太太是台灣人啦。
感謝老師一路以來的照顧。
肩關節活動度不是在下背部喔～麻煩下半身要保持張力。
這樣的背是不是很美呢。
稍微提高一下膝蓋～為什麼大家的表情就有點猙獰呢😂
這個最常見但也最容易做錯的動作～是先將髖部推出喔。
單腳訓練對日常生活很重要很重要很重要！！！
為什麼棍子都沒動......大家卻快抽筋了呢😅
這張照片大家都好美喔！
上週很高興能夠再次翻譯Stick Mobility L1課程～若沒記錯，應該是第五次了，畢竟經過一場疫情，已經很多年沒有翻譯了，差點忘了這是我最喜歡的工作，因為可以從不同領域的專家學習到許多知識。
甚至是同一個課程，因為不同講師的不同背景，再加上自己多年下來累積的自主和訓練他人經驗，所以每次都有不同的體悟。
首先我想再次闡釋何謂活動度，雖然之前也寫過很多的文章，但還是想提醒一下，畢竟大家一想到這個第一個反應就是很軟Q的瑜伽老師。
但在此我不是要說瑜伽如何～請不要誤會，因為在我以前翻譯的經驗中，遇過許多狠厲害的瑜伽老師，他們可是兼具力與美喔。
我要談的只是活動度與柔軟度的差異～所謂的活動度就是有「能力」來「運/移動」：它是結合了柔軟度、力量和動作控制喔。
但誠如FMS創辦人Gray Cook所說：
對於大多數健身愛好者而言，能夠動得順暢與自然並不重要......直到他們無法為止。
接著我想再次提醒～Stick Mobility並不是只有讓你伸展與增加活動度而已，因為當你掌握了訓練的「原理原則」時，你就可以有很多屬於自己的衍伸式，而這也是我每次在「壺鈴僻靜營」時要提醒大家最重要的一件事，因為根據多年翻譯課程與培訓課程經驗，很多時候大家都是想來學習「最新」的動作，但我坦白說，若是如此的話，你就不用來了，因為你刷刷YT,IG或FB等社群媒體，每天都有千變萬化的動作會出現。
就像Stick Mobility就用了五大訓練概念：
1.槓桿原理：
這是訓練上很重要的一個變項，例如當你在大重量訓練時，重量需要越靠近身體越好，但若是自身體重或棒鈴等，你就會運用這個原理來增加強度。
在Stick Mobility因為有這根棍子當支點，因此身體可以獲得更大的活動度範圍，甚至在這麼輕的重量下（1.2公斤），只要改變力臂，你的訓練強度就會瞬間增加許多。
2.平衡感：
能夠保持平衡是非常重要的能力，而這也是我們為何需要訓練「單邊」，畢竟你只要「走動」就是單邊，或至少還有個好處，穿褲子時不會一直抖🤣
3.身體的回饋：
很多時候我們的口令誘導很難達到效果，這是因為視覺或身體知覺的回饋會更為直接，畢竟當我們接收到口令時，大腦還需要思考才回做出動作。
例如Stick給予的回饋就類似這兩個，例如我們常見的手腕活動熱身，大家通常都是甩一甩，但當你握著Stick時，看著它轉動就會更為專注，然後做出較好的動作。
或是當我們握著Stick往地板壓時（等長收縮），雙腳或身體其他肌群所得到的回饋會特別不一樣喔。
4.放射理論：
這是我們在訓練時常見的方法，因為當你更用力徵招肌肉時，周邊的肌群也會得到更大的徵招，而這也是我在訓練壺鈴「過頭推」常會提醒大家的～手指握緊，因為常看到手指放開在推，這都是因為「太輕」了......，若你將體重一半的壺鈴要推過頭時，應該不會放開手指頭了。
Stick Mobility則是會用雙手用力往下/上，也就是有個支點來創造出讓握力與核心產生更大的張力。
5.等長收縮：
還記得前幾年有流行過一陣子的三相訓練，那時候大家會比較注意離心的訓練，但可能就比較沒有關心到「等長收縮」這個部分了。
但這對健美可是很重要，一般人也是啦，因為當你要Show出二頭肌時，就是等長收縮啦。
我個人也會使用等長收縮來熱身或訓練，特別是針對受傷或關節受限的部分，因為你不用讓關節在不舒服的角度下活動，例如膝蓋受傷或處於復健，你可以將腳背勾起來，膝蓋往上提來鍛鍊股四頭肌。
最後我想再次分享自己多年來的心得～訓練模式/工具都會不斷推陳出新，但能夠真正理解訓練的是「心態」。
因為不管再怎麼新奇或有著科學原理的訓練，若我們不能夠「融會貫通」，那麼你來上了兩天課，所學到的都將會是「死」的東西。
畢竟我們面對的客戶都是「活」的，他們每天來的時候都是不一樣的狀況，若我們都是用同一套的東西而無法做出調整時，那麼就失去了教練的價值了。
最後～祝福大家都能夠越來越健康與強壯喔！
明年3月16-17在韓國有L2課程～若有興趣，我們可以一起去喔！
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