2023年棒鈴僻靜營在上個週末於美麗的梅花湖畔順利地完成兩天的訓練，在此特別感謝遠道而來的朋友們，有大夫訓練的吳醫師、衝浪高手的肌力與體能吳教練和愛女剛成為少年桌球國手的李爸爸。
我想很多人會想問「為什麼」要練棒鈴或它能夠帶給我們什麼訓練「益處」？
還記得孩子在學游泳時，游泳教練就會強調我們需要的是水中的肌肉，不是「陸地」上的肌肉喔......
這或許跟許多傳統專項運動教練會有的概念一樣，做了重量訓練身體就會出死肌肉（硬梆梆）😭，我想這也是大家會有的誤會。
而這誤會就是我們常忽略了力量訓練與專項運動之間的「轉換」訓練，也就是如何將鍛鍊出來的力量「有效」的發揮。
然而棒鈴因為在「三度空間」內甩動重量讓我們可以直立站挺，並且可以獲得從「拉」動作所產生的內在力量，而非僅像傳統線性重量訓練的「推」。讓重量從身體「拉」開，是因為三面向扭力刺激肌筋膜可以建構強壯的纖維層，並且同時可以保持身體物質與滑液持續流動。這可以增加軟組織，例如肌腱來儲存彈性位能，甚至可以增加骨質密度，因此可以強化運動表現和預防傷害。
更進一步來說，讓重量從身體中心拉開可以讓人們學會使用核心發力，因此更能與地面產生鏈結。所以牽引力可以讓人們快速體驗到核心由內往外和從頭到腳的「鏈結」。
並且棒鈴的各項訓練動作可以建構「旋轉和各種角度/對角線」的力量來「協助」主動肌群。更重要的是，因為大部分人都沒有建構這種力量的能力。
而這就是力量「遺失」已久的部分～「扭力」，各種角度/對角線和旋轉。因為可以在三度空間內各個角度甩動棒鈴，所以增強了身體內在力矩，特別是啟動核心~因為有著特殊的對側力量。
扭力幫助主動肌群來增加穩定度、強化預防傷害、倍數產生力量能力和刺激神經肌肉模式等運動員所需。這樣所建構的動作徵招模式是相當強壯和深具功能性，並且能夠增強運動表現和避免受傷。
最後～感謝所有來參與CRSC棒鈴僻靜營的所有夥伴，每次因為有您們，都讓我有更多的收穫！
留言列表
