⟪The language of Coaching⟫重點與心得～第二章節
本章節主要談到「注意力」（Attention）的重要性，Dr.Nick讓我更瞭解到當要「有效溝通」前，首先要清楚人的「注意力」這件事！
因為「注意力」或許不像肌力或耐力等是可以很明顯地感受到，但就像意志力一樣，當你稍不留神就會造成「嚴重傷害」喔！
特別是在目前「眼球經濟」當道的情況下，許多商業模式都是在「搶」大家的注意力～想想我們有多少時間是在「低頭與舉起大拇指」呢？😭
也就是讓你停留在該文章、圖片或影片上的時間越久越好！
其實這也是為什麼當談論越有「衝突性」的議題時，會有越多人關注，或是圖片/影片越「搧情/血腥」越好，而這也是「操控」的一部分，但有時仔細想想～我們在不知不覺中就被「圈住」了。
而我們身為教練瞭解到專注力之後，是否可以運用在我們的「教導」過程呢？
我想這才是最重要地！
Dr.Nick在本章一開始談到「一萬小時的練習」和「刻意練習」之別，並用了相關研究來證明練習的「質」與「量」是同等重要！
以我個人的經驗來說，去年練習了超過一萬下的壺鈴Snatch（當初是以每次100下，每週2-3次），當以5分鐘為目標時，因為需要全神貫注在「完成」上面，所以很難有時間來「思考」，但後來用Q&D的訓練方式後，就開始可以體會到自己在整個動作上的「細微」之別，例如發現左右手「穿過」把手的方式不一樣。
這裡要說明刻意練習「定義」包含：立即的回饋、解決問題與評估的時間以及反覆練習以強化行為的機會。
Dr. Ericssion在此建議刻意練習需有：
1.清楚的「目標」：當你有「清楚」的目標之後，將可以帶領自己進入有目的之學習環境當中，簡單來說，也就是「引領」我們的專注力。
以教練來說，我們可以引領客戶專注在與目標相關的動作技巧特徵上面，例如當練習網球正手拍時，建議選手看著球的軌跡可能會比專注在手的姿勢或腳的步伐來得有效。
目標可分為「過程導向」與「結果導向」，以我們教練來說，在剛開始時可以將訓練動作「拆解」成各個步驟，等練習到一定程度時，可以組合起來成為複雜的動作。
2.獨特的「專注」：簡單來說，專注在「某件事」上，就是不能專注在「每件事」。也就是當「選擇」太多時，你將「無法」專注。
這對教練來說，當你的口令過多或複雜時，客戶將會「靈魂出竅～分心」，所以可以運用「明確與簡潔」的口令或「隱喻式」設計一個可以讓選手專注的活動～也就是當他們不專心時將無法成功。
3.相關的「回饋」：喬丹曾說過他也曾把～「沒有所謂的失敗，而是只有回饋」這句話貼在床頭，但他卻是在經過不斷地試煉後才真正體悟到這句話的真諦。
這裡的回饋可分為「任務/事件本質」與「擴增/外在」的回饋，很多競技運動可以直接給予回饋，例如有沒有得分或完成的時間/距離等；但有些運動，例如體操或花式溜冰等，是需要外在給予更多回饋才能看見進步的空間。
以教練來說，針對經驗較少的選手可以給予「規範型回饋」～明確告知該如何做，但針對經驗豐富選手則可運用「敘述型回饋」，例如用身體動作模式來誘導，讓選手可以自行改正。
4.適度的「挑戰」：這在第一章節有舉例說明過（還記得拼圖的故事嗎），但這裡要探討的是「甜蜜點」（Sweet spot）～這是Coyle曾說的：所謂的天分是透過讓自己跨出目前能力的「一點點」，然後花時間在這個困難的部分（甜蜜點）。
這裡稍微解釋一下～
舒適區：大約有80%的成功機率。
倖存區：低於50%的成功機率。
甜蜜點則是介於這兩者之間，也就是「金髮姑娘」的原則，凡事「剛剛好」即可！
對於教練而言，必須清楚地知道：要說「什麼」、要說「多少」與「何時」說等等。
有時想想，我們教練是不是也像DJ一樣，可以將不同的音樂/「變項」給適度地「調配」在一起，因此讓每個訓練動作與當下能夠「結合」在一起！
但這時卻會出現一個天敵～「分心/心不在焉/游移的心」（Wandering Mind）
它是我們每天「無時不刻」都會發生的狀態，還記得有一次帶著孩子去打棒球時，在過程中他因為漏接了一球，所以要去揀球時，結果竟然邊走邊看別人在打籃球，然後「忘了」要去撿球這件事；或是晚上要他們去洗澡，就在往浴室這短短的幾公尺，竟然比走星光大道還久，結果忘了洗澡這件事。
有時候我都會想說，這是沒有帶去檢查，否則應該是「過動症」或「注意力不集中」😭
但憑良心說，自己好像也無法那麼的「專心」🤣
換個角度想，這樣的分心好像也是我們「倖存」下來的本能，否則若是持續的專注就會像「自動導航」一樣😅，然後不小心就會進入「睡眠模式」，然而當面臨「危機」時將無法「迅速反應」。
然而重點就在於我們如何讓分出去的心在危機解除後，能夠「迅速回歸正軌」！
因此下次看到客戶/選手分心時，先想想看是什麼原因造成的，然後再來解決問題，而不是怪罪別人不認真或不符合自己的標準～這真是人性（當手指著別人時，將有四隻手指指向自己），先想想看自己的問題在哪裡。
例如，是不是因為好為人師～所以產生過多口令誘導，別忘了通常「少就是多/好」，請珍惜自己所說的「每個字」，不要造成客戶的負擔或是幫他們「儲存」專注力，讓他們能夠將專注力用在訓練上面。
或是自己所說的無法引起「興趣」或「學習動機」，這我有深刻體悟，有時候在講學科時自己會說的很開心（自嗨），但學員們都呈現出「空洞的眼神」，因此就朝向天秤的另一端～調整為加入一些笑話或故事，但又會發現，大家通常都只有記得這些故事與笑話😢，所以如何「維持」上課效率與品質真是一門高深的學問。
然而我們若了解「分心」可能會帶來相關益處時，好像很多偉大的發明都是在那「電光石火」剎那間出現，所以下次我心不在焉時請不要罵我啊，因為我可能會有驚人的發明😂
也就是如此，我們身為教練若能善用這個益處，例如在訓練前先讓客戶沈思一下，或在組間時讓他們心靈/大腦稍微喘息一下，或許能夠得到更好的效果！
當然，這與目前要「妥善運用Aka塞滿」一小時（60分鐘）訓練課程時間是有點相「違背」😢！
好的，讓我們來想想如何「贏得」選手注意力的策略，Dr.Nick提供一些策略，例如情境、強度、頻率或新奇等刺激，但我覺得有個方法特別適合我們教練，就是運用「偷走肌力」的方法。
你只要做個前後對比的實驗，就能讓他們瞭解到注意力的重要性，首先請他們舉起手到胸前，然後將你的手放在他們的手腕上，接著請他們用力，並專注在「抵抗」你要將他們的手下壓之力量～通常應該能夠抵抗一下子。
第二次則是請他們從100，每隔2倒數回來，例如98,96,94...，另外眼睛則需緊盯你另外一隻手，當開始時，你的手指就開始到處遊移，此時相信你只要輕輕地壓下，他們的力量應該就被你「偷走」啦😂
我也用了這個方法在孩子身上，他們就覺得拔拔真厲害，就像魔術師一樣🤣
最後，獲取客戶的注意力只是「第一步」，如何能「維持」才是更重要地，所謂「知己知彼，百戰不殆」是我們常會聽到的，也就是當我們越瞭解自己與選手時，將更能清晰的洞察一切！
別忘了，我們所選擇來傳遞訊息的每一句話都會產生「力量」喔！
我預計會開這本書的讀書會～每次以十人為限，共三小時，費用為八百元！
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