My way of life

通常願意投入力量訓練的夥伴都是很能「忍」的🤣，也因此不是做到齒根都咬斷或完全舉不起來之前是不會放棄的。

最近反覆地閱讀Bolton所提醒的這段話，深深有感，與您分享：

在力量訓練時，力竭/失敗代表著：

1.就是你一下都舉不起來了，舉例來說當你臥推時槓鈴往下到胸口時，但卻推不上去了。

2.你的動作「跑掉了」～這個較難界定（因為有時候你也不知道），換句話說就是技巧上的失敗。例如當你可以標標準準的硬舉五下，但是當你繼續第六、七下時，整個背部都捲起來了，那麼你的第六下就是失敗了。

我們若是想要訓練到失敗來讓自己更強壯～這絕對是不必要地，別忘了老祖宗說過的「給油箱留點油」吧！

否則就會很容易產生下列的現象：

1.你的動作會越來越糟糕，因為你所有技巧上的失敗次數都會累積在身體記憶當中。

2.過度訓練......你懂地，身體也會很誠實地給你回饋，因為你會需要花更多更多的時間來讓身體恢復。

3.受傷......前面這兩點加在一起就是了，如果你有參加力量型或專項競賽，那麼就把代償留到比賽時吧，若你只是練健康地，那麼就絕對不要發生了。

在此分享一個讓你更強壯或避免受傷的簡單方法～保持張力！

無論你是新手或老鳥，亦或是寬握/窄握、寬蹲/窄蹲或傳統/相撲拉，你都需要保持張力。

通常最好的選手都會比一般的選手保持更好的全身張力，但問題是如何做呢？

1.RKC棒式，忘了可以讓你撐很久的棒式吧，試試看只要10秒鐘從手指到腳趾都緊繃的RKC棒式吧！

2.用藥球砸肚子～或許這較為殘暴😂，但這應該是最快學會讓肚子繃緊產生張力的吧。

根據前蘇聯的科學家研究，在動態收縮之前，若能預先等長收縮地繃緊肌肉，將可以增加約20%的表現喔。

所以當您要將槓鈴舉起來之前，請先讓你的肌肉繃緊吧～可以觀察一下高手們通常都會先崩得很緊喔。

或是你可以來參加CRSC壺鈴僻靜營，還會有許多方法可以分享給您。