My way of life

伏地挺身與臥推常見的優缺點：

伏地挺身：

優點：「隨時/地」都可以做；「肩胛骨」有良好的活動空間。

缺點：重量無法一直加上🤣，所以必須改變角度或方式才能增加強度。

臥推：

優點：重量可以一直滿上。

缺點：「無法」隨時/地練；「肩胛骨」無法活動。

但「單手單腳」伏地挺身呢？

在講求「單邊」訓練的時代，「單手單腳」伏地挺身卻還是乏人問津，這是為什麼呢？

因為不容易😭

可是它難在哪呢？

我想第一關就是身體「保持」張力。

也就是全身的肌肉可以「鏈結」在一起，並且在「向下階段」時避免下背部塌陷～

因此今天跟您分享這一個保持張力的小技巧～

首先在單手單腳伏地挺身時～雙腳通常都會較為打開（約為肩膀的1.5-2倍寬）。

接下來你可以採取這樣的「站姿」來面對牆壁，雙手用高腳杯深蹲姿勢來拿一個較輕的壺鈴，這時將腳趾往天花板「提起」。

然後就接續膝蓋上提、臀部夾緊、肩膀下壓、核心繃緊與下巴收緊～這時緩緩地將壺鈴往外推，但請避免肩膀聳肩（可採胸大肌與闊背肌共同收縮的方式）。

這時候你的身體應該會感受到滿滿的張力，特別是「肚子」很緊～但請特別注意不要讓臀部「鬆掉囉」，反而更要用力地讓臀部「往前推」～這就是你在單手單腳伏地挺身時所需要的張力。

但當你快不行/昏倒（姿勢跑掉）時，就要將壺鈴往回拉到起始位置喔～廢話🤣。

在做個3-5下之後，將壺鈴放下，然後身體甩一甩放鬆，可以做幾下HardStyle的伏地挺身，讓身體「記住」這樣張力的感覺。

然後你可以循序漸進地朝向單手單腳伏地挺身來訓練喔～

所以壺鈴可以不是只是拿來甩，它也可以是你的大重量訓練好幫手～例如Loaded Stretch來增加活動度或像這樣的讓你學到身體的張力。

當然，還有更多的技巧～這都會在壺鈴僻靜營當中與您分享喔！