My way of life

因為，身體是個「整體」！Your body is one piece!

壺鈴訓練就是相當好的全身性訓練～七月份壺鈴僻靜營已額滿，預計8/13-15加開一梯次（目前已有五位），若有興趣請私訊。

但為什麼我們還是會常聽到大家喜歡有～推/拉/下肢/核心或胸/手臂/背部日？

因為......你有每週有「很多天」可以訓練啊！

前陣子Mike Boyle解釋為什麼他們訓練中心都以「全身性」訓練為主，首先第一個就很「實際」～

因為一般人通常都是每週「兩次」的訓練，但有時候可能會臨時有事，那麼就「只剩」一次，所以如果你是用全身性訓練的概念來做課表規劃，那麼就會比較「均勻」地練到，否則如果你分為上肢或下肢，只要「缺」了一次，那該怎麼補？

那第二個理由呢～

可以「避免」人性總是喜歡做自己「喜歡/擅長」的事，想想看「不要忘了你的下肢日」這句話為什麼而來吧！

第三個理由～

從「肌力與肌肉」發展的角度來看～研究指出無論是全身性訓練或分為上肢或下肢訓練，只要你的「訓練量與強度」達到足夠的刺激，結果是大致相同。

第四個理由～

從「生理」的角度來說～全身性訓練對於整體健康還有一些好處，例如對「食慾抑制」會有較佳的效果，這對減重者應該更為重要。

另外對「認知」健康也有較大的益處，因為全身性訓練可以啟動更多的肌群，因此可以產生更多的乳酸與「腦源性神經滋養因子」(brain-derived neurotrophic factor, BDNF)，這兩個對於神經發展和認知健康都是相當重要的因子。

最後，以大方向來說，無論是全身性或分開訓練，只要你的訓練量與強度足夠，你都能得到所預期的結果～只是全身性訓練能夠幫助你得到更多的益處，以及避免只訓練到「你想」訓練地🤣

祝福你都能越來越健康地強壯～