當我們談論到訓練「課表」規劃時，請記得保持「簡單」！
誠如Mike Boyle所說，當我們開始訓練時，都會有幾年的時間會照著「菜單」來做～但你只能選擇自己想要吃的。
可是過了幾年後，你應該要像個主廚，可以擁有屬於自己的「食譜」～也就是可以煮出一道有靈魂的料理。
在MBSC的系統當中，它就是提供了相當簡單的「模式」，讓你可以在繁忙的生活中有著簡單的系統可以遵循：
1.滾筒放鬆與伸展來準備好軟組織。
2.主動式熱身來「增加」身體溫度、中樞神經系統活動力和專項運動技巧。
3.運用跳躍、輕跳、衝刺或投擲來強化爆發力輸出、延展性和減速能力。
4.運用負荷式跳躍和奧舉來強化力量與爆發力輸出。
5.運用雙/單邊的人體動作模式（髖、膝、推、拉與多面向核心）來建構全身性力量。
6.運用間歇式體能訓練來建構有氧與無氧能力。
最後，「堅持」才是每個課表有效的「調味料」喔！
影片請參考～
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