我聽麥克.波羅伊(Mike Boyle)教練說過好幾次：「要偷聰明人的點子來用～這叫做學習。」
畢竟新的方法很少見～我是指「不同」的原理原則，因為當你了解很多事物的原理之後，就不會被「新穎」的東西給迷惑了。
回到課表設計，其重要性就是每個教練都能讓你「很累」，但卻不是每個人都能得到想要的「結果」。
但課表設計也不是需要那麼「複雜」地設計，因為只要合乎原理，再來的就只是「堅持」（COnsistence）而已！
前陣子Boyle再提醒了一些課表設計的方針，雖然都是耳熟能詳的概念，但我在經過了歲月的洗禮與經驗的累積之後，很多東西讀起來就是會不一樣，因此與您分享：
1.高中生每週需要2-3次的全身性訓練：
你可以從一個「爆發力」動作開始訓練～最容易學/教的就是六角槓鈴爆發跳躍，但Boyle也很喜歡Hand Clean（從膝蓋上方開始）。
課程主要四主軸：
A.推系列：臥推、上胸臥推、窄握臥推（也可用啞鈴）
B.拉系列：引體向上和划船系列。
C.膝主導：高腳杯深蹲、前蹲舉和/或單腳衍伸系列。
D.髖主導：六角槓鈴硬舉、單腳直腿硬舉、滑板大腿彎舉（Slideboard leg curls）
你可以將推系列搭配膝主導或拉系列搭配髖主導（當然換個方式也可以）。
次/組數
3-8下/1-3組
可以分季前/中/後等～關鍵點......少就是多，想想頭痛時，你會吃一顆阿斯匹靈或「一瓶」呢？
請記得他們不是健力或健美選手。
2.「器材」決定訓練課表
請記得～若你不是打什麼有什麼的情況（巧婦難為無米之炊）。
或是你有許多器材，那麼「動線」就是關鍵點～也就是如何讓訓練過程更「順暢」，因為你不會想要一整節都在「搬器材」吧🤣（雖然這也是功能性訓練啦）
3.不是教練「喜歡」什麼～就練什麼
換句話說，當你手中只有錘子的話，那麼你看到所有的東西都是釘子
例如，我自己很喜歡巧克力冰淇淋或啤酒～但這不會是我給你的營養建議吧！
我們很常自己喜歡什麼就給別人練什麼～但卻忘了客戶的實際需要。
例如很多女生不喜歡手腕被壺鈴敲到的感覺，如果我還不斷地跟你說壺鈴的Clean或Snatch很棒，練就對了～那......客戶早晚會離你而去。
4.增加負荷的方針：
很簡單～你可以增加「5磅」或「1下」！
但重點是「循序漸進」～也就是「不要急」🤣
我知道大家都想讓旁邊的妹子看到你舉起很重～但......你確定妹子想看嗎🤣
5.你要相信使用禁藥的課表設計嗎？
很簡單～你自己選🤣
因為使用禁藥的人通常都無法讓「不用」的人「自然地」變壯😂
這就跟俗諺所說～你要請鬼拿藥單嗎？🤣
其實回到原點～肌力訓練就是很簡單的生理「刺激-反應」；「嚕鐵」就是刺激，肌肉「變大與有力」就是反應而已。
別忘了，很多東西來的快～「去」的也就快🤪
祝福你能健康地強壯～
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