在上一篇介紹過棒球員在開季期間阻力訓練重點後，今天介紹賽季期間的阻力訓練注意事項（以高中為主）～
A.目標：
在賽季中的肌力與體能訓練會以「維持」季前所有辛苦鍛鍊的成果為主～也就是專注在強化場上的運動表現、減少受傷的風險和增加每場比賽之間的恢復能力。
以美國高中為例，賽季通常從三月到五月，每週約二至三場，所以就可以安排在非比賽日的兩天來進行全身性阻力訓練。
B.訓練週期長度與架構：
這個階段有可能會是較長的訓練週期（看是否有進入季後賽），通常會分為「兩個四週」的週期來進行每週兩次的阻力訓練。
這兩次阻力訓練在第一個四週時會分為強度「高與輕」各一次；第二個四週時會分為強度中與輕各一次。
這四週的負荷也會依序從輕、中、重到減量。
這兩次的訓練會依據比賽日期而定，例如比賽日是星期一和星期三，那麼阻力訓練會安排在週二和週五，並利用週四為休息日；週五的強度會較高，因為可以有週末兩天休息恢復。
C.建議訓練動作及注意事項：
賽季期間的阻力訓練動作應盡可能與季前訓練「相同」，因為此時若介紹「新」的訓練，需要花時間學習並可能會造成酸疼或不適應，進而影響場上的表現。
◼︎全身性訓練動作：
在強度「較高」的訓練日時，一般「野手」可以持續訓練Power Clean～若開季前有訓練，並且技巧成熟度良好（Power Clean及相關衍伸式的探討可參考系列七）。
投手則是可以用藥球Squat-to-Push Overhead來取代，以避免對肩膀、手肘和手腕造成過度的壓力。
在強度「較低」的訓練日時，則可使用雙手盪壺。
◼︎下半身訓練動作：
可以調整站姿，例如正常雙腿站姿、分腿站姿或單腳站姿。
下半身「推系列」，例如背蹲舉或向前登階弓箭步。
下半身「拉系列」，例如單/雙腳RDL或臀橋。
◼︎上半身訓練動作：
上半身訓練要特別注意到在維持力量與爆發力時，避免對投球/打擊慣用手造成過度的壓力。
上半身「推系列」～在強度較高的訓練日，可以使用雙手啞鈴臥推，強度較低的訓練日則是單手啞鈴臥推；或是可以用伏地挺身來取代。
上半身「拉系列」～可使用啞鈴單邊划船或引體向上。
另外輔助訓練～可加上Thrower’s 10 or Prone Y,T,I,W.
◼︎核心訓練動作：
這與季前非常類似，因此可參考前一篇喔！
D.強度注意事項：
若是有1RM或推測的1RM數據，那麼在第一小週期根據低、中、高與減量原則，在強度較高的訓練日可以分別為70%,75%,80%,65%；強度較低的訓練日則分別為60%,65%,70%,55%。
若沒有測過1RM，那麼下肢訓練每週可遞增15磅，上肢訓練則可遞增10磅。
在第二小週期，為避免疲勞累積，每週強度可減少5%，因此強度較高的訓練日可以分別為65%,70%,75%,60%；強度較低的訓練日則分別為55%,60%,65%,50%～別忘了賽季期間的重點都在「爆發力」喔！
賽季中的肌力與體能訓練週期通常最長與最忙碌的階段，其主要目標是「維持」之前所有的訓練，讓賽場上的運動表現能夠維持顛峰，並且降低受傷的機率。
雖然按照與落實訓練計畫是很重要地，但教練可以針對選手每日的狀況來做出調整，以達最佳效果。
最後～本系列分享結束，祝福每位球員都能勇敢地追逐自己的夢想！
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