My way of life

壺鈴Swing常用來訓練髖鉸鏈動作模式的爆發力～也因此請不要專注在「次數」上，麻煩專注在「爆發力」。

所以當你感覺到爆發力減少了，請停下來，不要為了完成該組的次數而做。

還記得上次分享可以將原本的次數「拆解」成更多組，例如原本每分鐘6下，可以拆成30秒3下或是10秒1下。

這除了可以更加專注在爆發力與動作調整，而且可以讓身體跟塞車時「走走停停」的感覺一樣，更加耗油😂

但這幾天看了Pavel又有一個更具爆發力的盪壺方式～在沙地上直接將壺鈴「拋出去」🥰

就像藥球訓練時因為沒有最後「煞車」階段，所以是用來訓練爆發力的很好工具。

首先，我們需要找個「安全」的場地，否則你怎麼敢「放手」呢？

「方式」為盪壺兩下，然後「第三下」時勇敢地放手（你可以自行選擇單手或雙手）。

「盪壺高度」為胸部高度～也就是雙手與地面平行，這當然每個人都有不同見解，但請不要忘了，當重量較重時，你的肩胛會受不了，所以就無法維持姿勢。

那重量選擇呢？

當然不能太重或太輕～

你可以嘗試各個重量的壺鈴，然後量測拋出的「距離」，接著再「乘以」壺鈴重量。

然後比較哪個數據最好～Pavel指出應該是較為「中間」的那個壺鈴。

但我自己也還沒有機會試，歡迎大家一起試試看喔！

好好享受爆發力帶來的快感吧～