「流」是這幾年很常出現的訓練方法～也就是將幾個動作「串聯」起來。
以壺鈴來說～例如幾下的Clean......＋幾下的Press......＋幾下的Snatch......，然後「換手重複」，接著幾下的前蹲舉......＋幾下的風車......等等，就像個饒舌歌手😜
戰鬥民族在不可考的年代，會用「較輕」的壺鈴這樣玩個20-30分鐘。
而目前西方為主的健身產業會將這個稱之為「流」～嗯，的確是滿好的形容。
但我們知道「為什麼」要這樣練嗎？
因為比較酷嗎？
還是大家都這樣練，所以我也要來一下？
前陣子Pavel分享了幾個戰鬥民族會這樣連續做幾個訓練動作（中間不休息）或短暫休息（上古大力士訓練方法）的「理由」，覺得還不錯，與您分享：
1.「主動式休息」：
為了不要讓「單調」的大重量訓練或爆發力訓練太過無聊🤣，所以在「艱苦」的訓練日「隔天」可以加入這樣的訓練，讓「身心靈」加速恢復。
2.可以強化「肌耐力」和「心肺能力」：
壺鈴「把手」的設計，就是讓我們可以「多次反覆」操作，而且不要忘記～「肌耐力」和「心肺能力」也是運動能力的一部分喔。
3.可以強化較弱的「鏈結處和小肌群」：
例如我們可以用「風車或哈克蹲」來強化身體所缺乏的部分。
影片請參考～
但Pavel提醒，若你在主訓練日練習這些動作時，可以會造成「分心」喔，因此通常都會在「休息日」練習喔。
4.讓身體更「優雅」：
Vladimir Petrov這位「肌力有氧」的科學家，在1990年說明：
這讓大肌群可以經歷許多「張力-放鬆」的循環。
這樣的訓練可以讓任何肌群建構一個清楚的「休息-張力」感知、穩定血壓、強化動作精準度和增進專注度......。
所以當你反覆地經歷「張力-放鬆」，將可體會到「肌肉控制」之美。
5.優化特定動作的「技巧」：
這就是前面的動作可以「幫助」下個動作～例如在Press「之前」可以加入「Bottom Up Clean」，因為它可以啟動「握力」或「軀幹穩定」等等。
相對地，在Press之前就不要做Push Press或Jerk等等較為「複雜」的動作，避免身體「混淆」喔。
最後，你到底需不需要「流」呢？
還是回到最基本的～你的「目標」到底是什麼？
祝福您訓練順心喔～
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