My way of life

你「熱身」的目的為何呢？

Dr.Stuart 認為我們目前花「太多」時間在熱身，以至於影響到最後的「表現」。

常會看到有人光是滾筒或伸展就快要......一小時😭

但我們好像也無法像Pavel一樣，他通常只做三個動作來熱身，每個動作也只有-30秒～總計1分30秒。

這週聽了Dr.Stuart與Chris Duffin談論有關「熱身」時～神經驅動的緻密化，覺得相當不錯，與您分享：

Dr.Stuart認為熱身可區分為「三階段」：

1.生物力學階段：

例如當我們坐了很久，突然站起來之後，就想要將重量加上，那麼對膝蓋或髖部都會造成壓力，這時候我們需要將關節活化。

2.生理準備階段：

讓我們身體準備好優化神經驅動緻密化。

3.神經優化階段：

讓我們身體準備好面對訓練，所以可以加入「快速爆發」的動作。

他對於熱身時的「伸展」有些想法，也就是我們通常花太多時間在「不需要」的面向或範圍上～請將時間花在身體「真正」需要訓練的活動度範圍。

因此在訓練前的熱身，請思考一下，若是太過於「鬆垮」，是否會影響接下的訓練？

另外Duffin提到我們常常會有個狀況，就是「只有」在面對「大重量或高強度」時～神經才會繃緊。

然而在面對「輕重量」時，無論是精神或身體都一副「無所謂」的樣子。

Duffin也分享很多受傷就是在「剛開始」的輕重量所「造成」～只是你在「較大」重量時才感到疼痛/受傷，但其實在「輕重量」時已經埋下受傷的種子了。

因此你的第一下是「準備姿勢」，最後一下是將「重量放下」的時候。

最後，時間是很寶貴的，好的訓練需要「有效」地運用所有時間。