「輕鬆」地伸展膕繩肌
無論是想要強化硬舉、盪壺、單腳深蹲或跳躍......，請別忘了「膕繩肌」，之前有分享過一些「強化」的方法，影片請參考～https://youtu.be/qFlKBgSGh5g
但有時候它可能是太「緊繃」了，相關評估方法就不贅述了，今天要分享一個簡單與「輕鬆」的伸展方法，因為你只要找個「門柱」，然後「躺在地上」就可以了🤣
但有些小地方還是可以提醒一下：
1.將要伸展的腳抬起伸直，然後將腳跟靠在門上；可以將手放在伸展腳的股四頭肌上，來幫助膝蓋伸直，但請不要「過度」喔。
2.另外一隻腳往下時，也請保持伸直，但不要「外旋」，也就是將腳趾頭「往上」，並且請將「骨盆」貼於地面。
3.在過程中，可以將伸展腳的膝蓋往上提，然後將腳稍微離開門柱來伸展腳踝（畫圈圈）。
4.在整個過程中，請保持放鬆與調勻呼吸；另外當慢慢地伸展開之後，可以將臀部往門柱「靠近」。
祝福您都能健康地達到自己想要的目標喔
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