My way of life

這又是個聳動的標題，同樣地，若有興趣您再往下看，畢竟我只是分享給有需要的人。

在Dr.Bryan Mann的⟪Developing explosive athletes⟫這本書當中，他說明了Velocity Loss這個概念的重要性，而這也啟發我蠻多想法。

他說明Pareja-Blanco在一篇探討⟪阻力訓練中Velocity Loss對於運動表現、肌力獲得與肌肉適應的影響⟫，提到通常我們會認為訓練到「力竭」可以獲得最大的肌力與肌肥大。

然而，這篇研究以訓練「次數」在不同程度的Velocity Loss會有什麼樣不同的結果？

結果有符合預期和非預期～

預期方面～速度與爆發力，因為這兩個都較不建議在疲憊的狀態訓練，所以負荷的量非常重要，否則技巧容易偏掉並產生不良的習慣。

所以Velocity Loss在10-20%之間會比30-40%得到更好的爆發力。

但在「非預期」方面，就挑戰了我們目前可能有的一些思維，就是本篇的標題～訓練到力竭可以獲得最大的肌力與肌肥大！

但這項研究指出，Velocity Loss較多的一組，其所獲得的肌力並沒有比「較少」來得多～換句話說，當你累積較多的「速度減緩」次組數，並不會得到我們想要的預期結果。

簡單來說～若是目標為力量或爆發力，Velocity Loss不要超過20%，但若是肌肥大則是在30-40%之間喔。

最後～Velocity Loss在某種程度上是很好的「疲憊監控」，畢竟當你的槓鈴或壺鈴速度減緩時，你就應該要「停」了，因爲我們都要追尋高品質與有效的訓練！

Pareja-Blanco的研究請參考～

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27038416/