⟪The language of Coaching⟫重點與心得～第一章節
「溝通」真的是門藝術，因為我們所面臨到的狀況都不盡相同，但難道「只能意會，f卻不能言傳」嗎？
的確，已經有許多科學家的研究證實可以有更好的溝通效率與品質，而這也因此讓我們有所依循！
所以，接下來將會連續介紹最近在看的新書-⟪The language of Coaching⟫，因為這本書補足我目前最需要的部分（雖然之前也有上過商周的Google圖表溝通術，以及原本上個月要去上的圖像溝通術，但因疫情關係，所以等到下個月再來去上），也就是在「傳遞」相關知識時所需要思考的部分，才不會常看到「空洞的眼神」😭。
本書作者的寫作風格實在很棒，用了許多「故事與例子」來說明艱澀生硬的「科學」～不會讓我想睡著，而是「欲罷不能」，我想這也就是他證明其「溝通」是非常有效，能夠讓一般人看懂他想「表達與傳遞」的知識！
但前提是，你是教別人訓練身體相關動作，以及你想了解自己的溝通或表達方式是否能夠幫助別人訓練更好！
若不是的話，就請不要浪費時間往下看囉。
好了，讓我們趕快進入主題吧：
首先，在推薦序方面就有不錯的思考點：
我們看運動比賽時，都會出現兩個「最佳的時刻」：
第一個是進球/得分或贏得比賽時。
第二個則是觀眾看不到的部分～就是教練與球員之間慶祝時所產生的「鏈結」，這有時候是輕輕地碰拳、擊掌或一個眼神交會。
第一個是我們喜歡運動比賽的原因。
但第二個則是更重要，因為教練與選手之間是一趟令人相當驚豔的旅程，但問題是～我們如何能夠讓這個時刻更常發生呢？
換句話說，就是好的教練/教學指導是由哪些構成的呢？
想想看，目前有多少科技可以取代人或是教練的工作，例如，有許多App可以幫你記錄跑步時的路線或心率等等，或是重訓時可以幫你量測出每一下槓鈴的路徑～這些在十年前應該連職業選手都沒辦法享受到。
而這也是我們該思考的部分，除了大家常說的「溫度」之外，教練還能提供哪些「價值」呢？
我想除了在運動場上，無論是商業或人生，或許未來很多人都「需要」教練吧！
因為好的教練可以帶你到天堂🤣
好的教練不只可以激發出你所有潛力，而且還能幫你找出與克服許多困難。
因此最重要的是教練能夠替你「做」什麼！
首先讓我們來想像一下，當你在與客戶/選手訓練時：
你所說的話與他們如何執行之間的關係！
你若不清楚，讓我提供幾個問題給你思考一下：
●你如何知道自己要說什麼？
●你如何知道何時要說？
●你如何知道要說多少？
●你如何知道是否已產生改變？
讓我們來思考一下，客戶/選手能夠有多大進步的關鍵在於他們能夠「學習」到多少，也就是每個「教學」中都隱含著「學習」！
Dr.Nick提到想要瞭解客戶學習方式，可以將我們的工作分為兩部分～課表設計與教學指導。
課表設計：就是我們會要求選手做的所有訓練。
教學指導：就是我們所說的每句話來要求選手執行訓練。
請想想看，這時若要請你談論上述兩件事，哪一項你會較有自信？
我想應該是課表設計方面吧，因為我們目前有那麼多學位、證照或研究都是圍繞在這方面，畢竟這是基礎，也是實際上看得到。
但教學指導呢？
它就像汗血寶馬身上的騎士，可以引領著寶馬前進！
然而因為它是這麼「無形」，所以我們就「常常忘記」它了！
在第一章「學習」，分為三大單元：
第一單元：我們需要教導「什麼」～作者使用3P系統來評估。
Dr.Nick回憶他在AP（EXOS的前名）帶領NFL Combine的運動表現課程時，當時他認為自己所說的每句話，無論在訓練前、中、後都是非常精準到位，因此，假如故事就這樣完美的結束，那就太棒了。
但，故事通常都不會這樣發展（否則怎會有接下來的呢🤣），因為假如他的教學指導或口令誘導都很合理，但並不表示一定能夠創造出不一樣！
因此Nick就開始檢討自己的問題：
（1）他提供選手相當「多」的資訊，但要選手全部「記住與運用」是相當不公平～畢竟「記憶力與專注力」就像肌力或耐力，也是會「衰竭」地😢。
（2）當他這樣「過度溝通」時～太多口令誘導，意謂著他也不知道選手會專注在「哪個地方」，也就是哪個口令是「有效」?
這些他早年的經驗給他最重要的啟發就是：
教練不只要教導課程，而且還要教導「人」！
也就是我們要瞭解人的「學習過程」，因為當理解「注意力會形塑記憶力」，而「記憶力則能夠創造學習力」，這樣我們的教學指導才能創造出「持續的改變」。
場下一條龍，場上一條蟲
這是相當常見的狀況，當然有太多的因素會影響著，但這裡只專注在談論是否能夠有個架構或方法來探究出影響「動作-技巧學習」的因素。
因此Nick創造出3P架構，用來快速地了解影響某個動作表現的「限制因素」，才能得到最後的P。
在此，先想想車子就像人的身體，那麼駕駛呢～
是不是就像人的「大腦」呢。
第一個P為姿勢（Position）：是否有執行動作的「活動度與穩定度」之能力？
第二個P為力量（Power）：是否有執行動作的「肌力或爆發力」？
第三個P為模式（Pattern）：是否有執行動作的「協調性」？
前面兩個P就像是高性能跑車所展現的能力，第三個P就像是舒馬克可以展現出高出的駕馭能力，而這兩者是缺一不可！
最後當人車一體時，就能得到最終想要的P（Performance）-運動表現，也就是展現出所有動作技巧的能力。
Nick在此舉個例子，有三位選手的運動表現測驗成績（40碼）都相當接近，乍看之下好像都沒什麼問題，但當我們用上述3P的架構來評估時，將會發現每個人的限制因素都不盡相同，也因此可以「找到」需要「強化」的部分～而這就是教練的「價值」所在。
第二單元：學習看起來像什麼～過程
前面單元幫助我們找到建構動作模式的限制因素，但接下來我們就要瞭解為何會發生「場下一條龍，場上一條蟲」的情況。
想想看前面兩個P所產生的結構（週邊）適應是否能夠持續「較久」，然而第三個P所產生的神經（中樞）適應則相對「較不穩定」。
換句話說，當你多伸展或放鬆就能增加活動度，或是多做重訓就會增加力量與爆發力，但是如何確保我們執行動作模式時都能發揮出「最大的效益」呢？
讓我們先看看兩個簡單的例子，
A.客戶/選手在教練監督與提醒下，能夠確實地執行訓練動作，但下次再來訓練時就會忘記。
B.教練在教導客戶/選手深蹲時，原本使用口令誘導，但得到效果不大，後來用肌肉記憶方式（膝蓋下緣放mini band）來教導，則產生較好效果，讓客戶確實改變。
這兩個例子差別就在於：
「動作表現」（Motor performance）與「動作學習」（Motor Learning）。
上述兩個例子，都能夠產生動作表現的結果，也就是「短暫」的效果，然而只有第二個例子能夠產生動作學習，也就是改變「動作行為」，進而產生長期效果。
在上述兩個例子當中，都會經歷到「獲得階段」（Acquisition Phase），也就是在每次動作技巧練習時都會接收相關訊息，無論教練是口語或知覺，以及直接或間接的方式。
但接下來則是「保持階段」（Retention Phase），也就是說客戶/選手在教練「沒有提醒」之下，仍然能夠保持正確的動作，這樣才是代表有「真正」學習到。
第三單元：短期運動表現的改變與長期希望的學習效果「之別」。
在此，作者提供他教女兒學習騎乘腳踏車之故事，在一開始時小朋友都是希望拔拔能夠在旁邊扶著不要放手，但下次再練習時卻比上次結束時要好很多。
而這也是學習新技巧時最希望出現的曲線，透過每次練習來「放大」學習效果。
在「表現與學習」（Performance-Learning）之間區別會產生三種結果：
（1）表現在獲得階段會比維持階段來的好：這就像是第一個例子，客戶只有在教練提醒下才能表現的好。
（2）表現在獲得階段與維持階段同樣的好：這就好比是第二個例子，客戶再經過教練指導好，能夠持續維持下去，但未來若想更近一步的話，教練則需要更佳的方法或策略。
（3）表現在維持階段會比獲得階段來的好：這就像學習作者女兒學習騎乘腳踏車，每次練習的成果都能在下次時有加乘效果出現。
這三個想定都是讓教練可以更清楚地知道客戶目前是否處於正確的方向；另外教練在評估動作學習時也可以使用「動作模式與表現結果」來衡量。
本章節最後探討到學習的「過程」，讓我非常心有戚戚焉，作者舉例自己的兒子在學習拼圖時，因為從小看著姊姊玩，所以相當有「興趣」～引發學習的第一個動機，因此也想玩......
可是很快地就覺得姊姊當初在他這個年紀時玩的8片拼圖「無趣」了，因為沒有「挑戰性」了～學習的另一個動機，但這時候越級挑戰姊姊的100片拼圖，又會產生「挫折感」，所以就去買了20片的拼圖～學習時要適度衡量—剛剛好就好（金髮姑娘原則）。
而我們身為教練/父母，在瞭解這樣的過程後，最重要的就是不斷地讓客戶/子女離開「舒適圈」，讓他們能夠接受新的刺激與挑戰。
本章節還有一個重點是內/外在口語誘導與環境，這在上次分享過的文章當中有說明（若有興趣請參考）。
最後總結我想引用傳奇教練伍登曾說過的一句話：
「在學生學會之前，你都不算有教導」～無論你的頭銜是教練、訓練員或治療師等，你都必須「創造」一個「適合」學習的環境！
我想也就是「因材施教」吧！
我預計會開這本書的讀書會～每次以十人為限，共三小時，費用為八百元！
若您有興趣，請在下方➕1或私訊給我，以方便屆時通知您！
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