My way of life

沒事多「走路」，多「走路」沒事

在疫情嚴峻的時刻，我們儘可能沒事不要到處亂跑，尤其是人多的地方，所以最近也有許多人～包括我啦，會上傳一些可以「居家運動」增強身體免疫力的方法。

但是在這麼多種運動當中，我想最簡單的還是「走路」吧！

畢竟現在大家還需要上班（很幸福），若是「站電梯」會有距離太近的問題，那麼就多「走樓梯」喔，或是家裡的樓梯也可以多走走，相信我......這很難有群聚效應～畢竟願意動的人......不多😂

不過我知道，現在大樓要「找到樓梯」還真的不容易😭

上週有分享過John Rusin對於訓練課表中需要加入「有氧訓練」這個項目，若您還是不想/不喜歡/拒絕有氧訓練的話，那麼至少請多「走路」吧！

這週再來分享John Rusin對於「走路」的想法：

每天日常生活走路最被忽略（而且通常不放在心上）的價值就是：它可以促進認知、降低壓力和增進全人健康（Wellness）。增加的血液循環並不只有流到動作中的主要肌群，同時也會到「大腦」。腦部增加血液循環除了可以減少血管相關風險和退化性疾病，同時也能刺激創造力和讓心理維持「FLOW」的狀態。

你或許會想說「訓練」的理由不就是能夠讓自己頭腦清晰和恢復活力，但「越多」就是「越好」嗎？

走路是可以讓你保持大腦清晰，並同時能夠「消除」身體過度訓練的壓力。

因為走路的強度和衝擊性「相對較低」，所以可以加速恢復速度而又可以減低關節和中樞神經系統壓力，所以也可以減緩長期壓力。

在主動步態循環當中，腿部、手臂與核心的肌群很自然地會進入交互作用模式。這個模式也就是身體對側線—包括臀大肌、核心、闊背肌和胸肌等—與四肢的作用肌/拮抗肌共同收縮以讓身體順利往前進。

這些協同作用肌群會對淋巴和靜脈系統製造壓力，因為可以讓匯集於局部區域的回到中樞循環系統。因此，將可消除過多的組織間液。

「管理局部和系統發炎」是恢復與消除壓力最重要的一環，而走路就就是最簡單、容易和可執行的方式。

每天即使只是簡短地走10-15分鐘，一樣可以激發創造力、深層思緒、神經再生和全人健康。而且這也可以讓你不會在辦公室坐了八小時—幾乎快溶入椅子當中—然後下班後到健身中心又想要立即進入高強度訓練。

所以呢，大家一起走起來吧！

在這個困難的時刻，我想「微笑」是最能帶給大家能量的感受，但因為現在大家都戴口罩，所以無法看到眼睛以下，沒關係，還是可以給身旁所有人一個「溫暖的眼神」～眼神應該不會傳染疾病吧。

我相信疫情絕對會過去，但不要疫情過後，人與人之間所造成的撕裂傷是無法過去與彌補！

台灣最美的風景～是人！😊