「上古」重訓之王-King of Lift
深蹲～是「當代」重訓之王，嗯～大家都這麼說！
但想想看100年前，沒有「深蹲架」時，上古神獸們如何把重量放到「頭上」呢？
我想這就是目前很多人槓鈴「背蹲舉」（若將深蹲視為動作模式，那麼你會有更多的好選擇～除非你是專項比賽運動，那麼就另當別論）會受傷的可能原因～因為你的身體可能還沒有「建構/準備」好應付那麼重，
那麼「上古」的重訓之王呢～就是Bent Press
Bent Press最重要的功能就是讓你可以「單手」將最大的重量「放到頭上」，無論是目前大家最常見的壺鈴、啞鈴或目前很少人鍛鍊的槓鈴。
今天就讓我來分享David Whitely教導Bent Press這個上古時代大力士表演動作的一些原理原則吧。
首先很多人想到Bent Press就覺得身體各方面，不管是柔軟度、活動度、力量......都要很好之後才能做～嗯，好像是這樣？
你需要很厲害才開始抑或開始之後才能很厲害呢？
所以David給了反向思考，當你開始練習Bent Press之後，上述這些身體可能限制因素是否可能會變好呢？
這是個很值得思考的問題，當然正反兩方都會有，但我想提供大家的是「思考」！
在進入Bent Press之前，我們可以想想在垂直推家族中，還有哪些呢？下列是三個推系列，我認為每個都有功用，其中一個變好，另外兩個也會跟著一起喔！
Military Press-身體「不動」，重量「往上移動」。
Side Press-身體與重量「同時」移動。
Bent Press-身體「往下移動」，重量「不動」。
✤練習VS鍛鍊（Workout）
很多時候我們在學習一項技巧時，需要的是「正確反覆練習」，就像學打字，你「無法」一夕之間就會了，需要的是高品質的日積月累練習。
但我們現在很多時候受到No Pain No Gain的影響，認為每次訓練都要「炸裂」所有肌群或到練到「吐」，否則達不到「效果或強度」，這好像是一種症狀～叫做「感覺」比較多症🤣。
但想想看上古的大力士們，他們這些動作表演～將超過三百磅重的槓鈴放到頭上......是用來「養家活口」，若是受傷了，還有飯吃嗎？
學學他們的「智慧」吧！
他們在練習時都是用「次最大重量」來反覆練習，並且絕對不會讓自己處於過度負荷的狀態！
✤眼睛「盯著」重量
當你的眼睛看到哪裡，頭就會跟著轉到哪裡！
別忘了，Bent Press是要將重量放到你的「頭上」！
當你的頭一「往下」看時，很容易就會失去平衡，然後你就～😭
✤前臂保持「垂直」
當你將壺鈴上膊到「架式」時，很多人前臂會往身體中心靠，但請特別注意～這樣你身體前側的張力（反射性肌力）很容易失去。
所以前臂與地面垂直，手肘靠近髂嵴，手指握緊（放射理論）喔！
而這也會影響到後續，當你身體轉向後方時，若肱骨沒有跟身體保持張力，這也是我們常見很多人會「先將肩膀提起」（Checken Wing）～這樣會讓你的肩膀「沒有」在原本的位置（中軸化），因此會造成肩膀的不穩定！或許小重量還可以承受，但別忘了，Bent Press是要讓你舉起更大的重量。
✤「身體結構」支撐
當要「支撐」大重量時，單純依靠肌肉是無法辦到，我們還必須要有「身體結構」來支撐！
例如用右手時，右手肘靠近髂嵴上緣，重量就會較多在右邊，因此當身體轉向時，才會慢慢地將重心轉移到另一邊。
✤肩膀提高
這可能會讓你混淆，因為在「站姿」時，肩膀若提高會造成聳肩或夾擠的現象。
但這裡要說的是在動作「底部」時，你的肩膀要「收好」，用解剖學名詞來說，就是「後收與下壓」，這樣肩膀才能創造出最好的穩定度。
✤另外一隻手呢？
很多時候我們看到在做「單手」動作，無論是Swing或其他動作時，「另外一隻手」都不知道要幹嘛😭。
簡單來說，另一隻手可以成為「助力」，當然也可以成為「阻力」。
特別是有些人會在底部時，將手支撐在地板上，這其實是很「浪費」能量，因為你的重心要從三點（加上兩隻腳）轉移回到兩點（雙腳站立）！
✤看起來「很輕鬆」
再次提到上古神獸們將這些動作是用來「表現」，所以若觀眾看到你「不費吹灰之力」就可以單手將超過300磅的重量高舉過頭，他們心裡會怎麼想？😊
說實在地，所有頂尖運動員展現出來的技巧就是那麼地優雅，雖然今年奧運因為疫情而延期，但每次看到奧運許多運動員所展現的技巧，我想這就是經年累月練習才能達到的境界！
當然當中還有許多技巧需要不斷地磨練或是可以分段練習，例如Rib Pull、Bretzel、Arm Bar、Arm Bar Press和Side Press等等。
祝福大家在新的一週都能持續無痛地邁向更壯、更快、更高等境界邁進喔！
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