My way of life

還記得很久很久以前～大家都說膝蓋不能超過腳尖😭，幸好後來大家又慢慢地了解到每個人的身體構造都是「不同」，你無法用One size fits all的概念來解決問題，所以就較少聽到類似的話了。

這幾天看了Theprehabguys的一個說明，或許可以更清楚地解釋「為什麼」膝蓋可以超過腳尖～

因為這是發生在我們每天都會執行的人體正常動作模式啊🤣

等一下，先讓我猜一下，你現在正在幹什麼～

1.可能正在進行腸胃蠕動😂

2.正坐在書桌、捷運或公車上看手機打發時間🤣

3.正在健身房進行大重量訓練，然後組間休息......（請把手機放下，給我回到架上好好專心地蹲/推😅）

想想看，當你看完這篇時（或根本不想看時🤣），你就要「站起來」，然後......你的膝蓋就要超過腳尖啦！

否則你就站不起來啦，還記得每次訓練/玩客戶時😆，都會請他們坐在椅子上，然後用手指頂著他們的額頭，這時瞬間空氣都凝結了，因為他們會突然站不起來😂

這是很自然的現象，因為當你「坐下」時，重心會在後方，但當想要起立時，就要將重心往前，才會站起來～當然，您若有學過立樁，就不在這個討論範圍啦！

在以生物力學角度來看，當你的膝蓋超過腳尖時，力距就會增加，這裡所謂的力距就是當你在深蹲要「往上」站起時，股四頭肌伸直所使用的力量，或者當要「往下」深蹲，可以控制膝蓋慢慢地屈曲。

在影片中，有示範前蹲舉與背蹲舉（高/低位），因為要舉起大重量，你的重量必須在身體重心點。

其實無論你是要蹲或推/拉等等，就是要避免產生過度的力臂。

因此前蹲舉會比背蹲舉（低位）的腳尖更往前，這是因為股四頭肌可以產生更好的力臂，然後有更多的力距在膝蓋。

但在此要提醒，若是膝蓋已經很不舒服了，請不要再過度製造壓力，可是這也不是說「永遠」都不要訓練了，畢竟想要變強壯，就是要給予「壓力/刺激」。

而這也是身為教練的價值，因為我們可以幫客戶的身體「準備」好。

例如，可以強化股四頭肌，請參考～