預防勝於治療
預防勝於治療，這是一句老生常談的話，但卻是最「知易行難」的事。
很多所謂的「意外」事件都是可以「預防/避免」，而成為「意內-意料之內」；例如開車時除了要避免自己去碰撞到他人，也要防範他人來碰撞到自己～「防衛駕駛」的概念；或是避免在浴室內「滑倒」，我們是否就要先注意是否有任何「防範」措施或每一步都要小心呢。
近年來隨著運動風氣盛行，在週末有許多賽事會舉辦，因此也出現許多「假日戰士」，當然參加比賽就會想要對自己有所交代，所以就會展開訓練，然後來追求「運動表現」或「峰值」。
這些都是好事，畢竟科學化訓練會帶給我們有更好的成績，但在⟪Intervention⟫中，Dan所問的第五個問題就是-在你的「年紀」上訓練。
我知道年紀「只是」個數字，嗯，還是個～名詞。但這問題的意涵呢？
我想每個人的「生物年紀」每天都在往前跑，也就是老化/退化是無法避免，當然訓練可以「減緩」速度，但請不要「否認」自己會逐漸......這個事實。
也就是說在訓練時，要「聰明/認清」地考量到自己年紀喔！
這也是我自己需要不斷提醒自己的一部分，因為每次都會想起很久以前某廣告詞：「先講求不傷身體，再來談論效果」。
上週末很開心能夠帶著親愛的一起去上台灣運動保健協會所辦理的「筋膜適能課程」，很感謝內人願意一起學習，然後來保健家中三個「好動寶寶」😂。
最近有關筋膜效果這件事引起許多人的關注，但我在這裡並不是要著墨這個部分，畢竟人體實在太過複雜。
對我來說，最重要的是如同前面所說，大家都想增強運動表現，或是享受壓完大重量或衝刺後的～爽快感，但如何「無痛或長久」地走下去，對我才是最重要地。
因為我是教練～「訓練」才是本業，要得到結果，一定要有訓練才能夠啊，只是有許多因素會影響到訓練成果，所以學習各項領域專業課程是來幫助訓練：Keep the goal the goal。
就如同我們學習解剖學之目的，無非就是更能夠瞭解人體的動作模式，讓我們能夠更「實際」的運用在訓練上，而非只是死記肌肉名稱😢。
這兩天Jason老師分享了許多「預防保健」的概念，讓我更能體悟到如何「精準有效」地完成一堂訓練，舉例來說，矯正動作或訓練是否可以「融入」熱身動作，而這些動作是否能夠有效率地結合筋膜或人體走向呢？
也就是我們在訓練之前的「準備工作」是否足夠呢？
曾經我自己也認為要執行大重量之前，用較輕的重量來訓練相同動作就可以達到熱身的效果，但想想因為在相同模式之下訓練久了，身體是不是會有「限制因素」出現呢？
我想這也是PPSC當中談到矯正時很重要的一個概念：Motor control GAP，也就是「被動」ROM減掉「主動」ROM，換句話說，你必須要在所擁有的活動度範圍內訓練。
例如這兩天我最敬佩的晉利老師也有來到現場指導大家，以前我認為前蹲舉最困擾我的就是手腕，而我總是想著用槓鈴的重量來「克服/壓制」它😭
但老師給了我不同想法，也就是前後關節，例如手掌🖐️上可能也會是限制因素之一，想想也對，畢竟日常生活或訓練時，手掌都是「屈曲」狀態較多，後來在放鬆手掌上的筋膜與骨間肌之後，結果手腕就順利地可以下彎較多。
另個例子就是我的站姿體前彎～總是很難彎下去，以前也認為會是膕繩肌或下背部過於緊繃，但這次Jason老師給我們另個思維，有沒有可能是身體側線/螺旋線呢？
後來在試過之後，不要說手指，我真的差點連手掌都可以碰到地面了，這真的太感動了😢
以上這些都不是要闡述「神蹟」🤣，我想說明的只是如何能夠讓你的訓練更有效與無痛，也就是或許這些矯正或治療手法可以在訓練「前」完成，不要等到訓練「後」或疼痛「發生」了，才拿出來用喔！
最後，祝福大家都能無痛訓練啊！
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