如何讓你「更想」練—九個簡單的「想法」
不知道是否為季節交替，最近家裡輪流感冒，但這波病毒也是厲害，還會挑對象配對，前兩個禮拜是我和小兒子不斷地咳嗽，咳到都不敢搭大眾運輸工具，不知道的人還以為我們是大人物，因為大家都退避三舍😅；這次中秋連假開始則是大兒子不斷吐，接著幾天後，我內人也開始吐了，搞得全家都是病懨懨地，而這當然會影響到自主訓練了！
這也讓我想起Dan最常提出的問號，就是我們可以執行超過兩個禮拜的週期化訓練嗎？甚至長達四年之久嗎？因為這當中有太多......變數啦！
這幾天看了Dan在⟪Before We Go⟫第九篇提出一些「想法」來讓自己更想訓練或讓訓練更有樂趣，覺得很不錯，就像十幾年前還在沈迷於馬拉松或三鐵時，常常都覺得自己怪怪地，因為需要一直跟自己演「內心戲」，例如明明腳的水泡都破皮了，還要說服自己只「剩」幾公里就要結束這趟美好的旅程，媽呀，心中的另一個自己怎麼會相信這種鬼話😅。
在有關「次數」方面：
1.使用「倒數」（countdown）的方式：對於習慣5×5的人來說，通常到四組就會開始產生「厭世」的念頭。因此前世界鉛球冠軍Brain Oldfield就提出一個簡單的想法，你可以想像一下自己是NASA的火箭準備一飛沖天—5,4,3,2,1「發射」，有沒有，這樣的感覺是不是比較好🤣，開始說服自己吧！
2.使用「小帳加一」（And one）：對於習慣力量型訓練的人來說，超過五下就算是心肺訓練了，而這時候你在怎樣倒數也騙不了自己，因為你很快就頭暈了，所以呢，Bill Witt這位傳奇教練就想出若是十下的話，你可以“And-one-And-Two-And-Three-And-Four-And-Five”，嗯，And就是第一下，數字就是第二下，沒辦法，有時候訓練就是要騙過自己的大腦😅
3.使用「再加一點點」（ish）：Steve Ledbetter針對不常嚕鐵的選手提出一個滿好的建議，就是ish。
一個簡單的例子就是John Powell對於5×5的方法，他每年都會針對5×5設定一個目標數字，例如是365磅，那麼他就會產生下列：
365×4下
365×3下
365×1下
365×1下
365×1下
這樣總共是10下，隨著時間他會慢慢地將次數給偷偷加上，直到5×5為止，這樣不也是很簡單的進步了！
在有關「主訓練」方面：
1.「打卡/公務員式」概念：很多時候，我們的訓練就是這麼的無趣，但通常無趣的才容易讓你進步，畢竟堅持的人不多🤣；因此你只要記得「出現」就好，如果有課表，那麼就乖乖地吃完吧！
2.具有「挑戰性」的訓練：Dan也常說這些就像是「自殺式訓練」😅，例如之前有分享過10,000下Swing的挑戰！這些挑戰都很好，但最好是在離開人世間前幾週在做，因為......
這也讓我想到有些高強度課程的「客戶流動率」實在相當高，因為......，當然，我們都可以執行一些挑戰，但別忘了不是一直挑戰喔！
3.「宿醉」的概念：我想很多朋友週六早上都會有這樣的感覺，所以我就不贅述這樣的感覺；但有些紀錄好像是在宿醉狀態下產生，例如前洋基左投威爾斯(David Wells)在1998年5月17日投出隊史首場例行賽的完全比賽，竟然是......帶著酒醉，他在自傳說是宿醉，好的，不管如何，提醒大家：酒精裝在瓶子沒事，裝在肚子就會有事。
在此並不是要有宿醉的感覺，而是沒有「預期」的心理，因為當你越想要有好表現時，身體會越是緊繃，因此無法放鬆，可是當你無欲則剛時，可能會有意想不到的好表現喔！
在有關「課表設計」方面：
1.專心在「缺少」（Gaps）的部分：簡單來說，這就是你應該訓練但卻沒有訓練的部分，我們都知道有國際胸推日、彎舉日與下拉日，嗯，這樣你應該看得出來少了什麼吧！
2.達到「標準」：我想很多人都提出很多動作「至少」要能夠做到多重或多少下的標準，因此這裡也不多贅述，但這點可以跟第一點搭配，也就是知道自己哪裡不足的部分。
3.相信「直覺」：我想當你訓練夠久了之後，並且有紀錄的習慣，就會有直覺告訴你需要什麼，但我知道有時候直覺會不斷提醒你胸大肌與二頭肌😅，所以要記得前面兩點喔！
最後，我想「思考」是相當重要的，畢竟在訓練之前多花點時間想想這個投資報酬率應該是相當高！
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