滿滿的器材～哪個最適合你？
這個棒鈴動作適合你嗎？
你有68公斤的壺鈴嗎？
在這多年教學經驗後，我想能夠成為「自己」的教練才是最終目標～但在一開始時該如何才能設計出一張符合自己的訓練課表呢？畢竟選擇合適的訓練動作，看似很簡單......就幾個大肌群的人體基礎動作模式，但仔細想想好像也不只有這樣。
在十幾年前閱讀過Eric Cressey的⟪High Performance Hand Book⟫這本書，當中有提到幾個「原理原則」可以來評估自己的訓練課表需要哪些動作？
1.這個動作是否可以適量地增加負荷，或是可以用較少的負荷仍然可以達到訓練成效？
請你先想一下側棒拉（Side Bridge Row）這個動作～假如你想增加肌肉量，那麼這個動作應該不適合，因為它很難將負荷加上。
但如果他肩胛骨或胸椎，包含核心，需要更多的穩定度訓練時，那麼側棒拉或許就是個不錯的選擇，因為它不用那麼大的負荷就可以達到想要的效果。
2.這個動作的效果能否轉移到日常生活或專項運動。
以最簡單的硬舉（慢速）或盪壺（快速）來說，因為它可以讓你擁有強大髖部，所以無論是要拿起心愛的包包或是增加跑步速度，這都是相當有效益。
但若是在「不穩定」的表面上來做些看似「新穎」的動作.......那麼你就要想想看了，它真的能夠將訓練效果轉移嗎？
千萬要記住，「時間」是考量訓練課表最重要的因素。
3.這個動作你能夠做嗎？
舉例來說，你若是膝蓋不舒服，請問還要強迫自己做深蹲嗎？
當然，若是工具箱內只有一把錘子，那麼你看到什麼都會像是釘子，只能用力捶🤣
同樣要訓練下肢，當膝蓋不舒服，難道就只能訓練深蹲了嗎？千萬不要No Pain No Gain了。
或許你可以換個訓練概念～等長收縮，這樣你就可以設計出符合當下的狀況喔。
4.這個動作有相對應的器材嗎？
我們常看到一些通用課表......，例如要你用安全槓或推雪橇車，是的，這些都是很好的訓練工具，但如果你就是沒有呢？或者一般的健身房也不會有超過28公斤以上的壺鈴，
那這時候你該怎麼辦？換一間或是乾脆自己買（小孩才做選擇，大人通通要嗎🤣）
能夠隨著環境作出相對應變化的生物才能夠存活下來啊......例如，真正頂級的廚師，他到世界各地會帶著食材到處跑嗎？他們通常都是到了當地，看有什麼就可以推出不一樣的變化。
5.這個動作適合現在的你嗎？
假設你可能連蹲下來都有困難，例如步距需要很寬、腳尖要很外八，甚至腳跟都要提起，那這時候你選擇了一個槓鈴背蹲舉可能就太早了......
但如果你已經可以做出奧林匹克舉重的動作，這時若還要你做輕負荷的壺鈴高腳杯深蹲，或許也不太合適。
因此最重要就是瞭解自己的狀況，而不是看到最近大家都在練什麼，就跟著一起練...
6.這個動作能夠增加好的或是減少壞的緊繃感嗎？
我們都知道一個好的身體基礎動作模式就是活動度和穩定度的結合，這和「柔軟度」是截然不同的，因為你不只需要有很好的活動度而已，而且還需要能夠在這活動度範圍下有很好的穩定度（力量）。
也就是這個動作能夠幫助你保持張力，但卻又不會影響你的身體做出流暢的動作。
7.這個動作是你喜歡或討厭的？
我想這是最重要的......，舉例來說，假如你有三桶水，A桶九分滿、B桶五分滿、C桶三分滿，這時你若有水，會先加哪一桶？
我知道你一定會說先將水加入C桶，嗯，很好，這是你清醒的時候，但當你走入訓練的世界，我坦白告訴你，身體是誠實地，你還是會選擇A桶。
這是根據我多年來不科學的調查，來參加過壺鈴或棒鈴課程的夥伴，回去之後很多還是回到槓鈴背蹲舉或臥推......😭
但還是很感謝這些年來每梯次都有那麼多夥伴的支持，愛你們喔🥰
所以每次在選擇訓練動作時，請先思考這是你「想要」還是「需要」的呢？
最後～沒有最好的訓練動作，只有最「適合」你的......強摘的果實通常都不會甜🤣
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