My way of life

隨著近年來肌力訓練的普及，我也收到許多父母的來信詢問適合兒童的肌力訓練年紀、動作或標準～天下父母心！

目前有許多研究可供參考，而且每個都有其支撐論點，但我想最重要就是「綜合」各家優點來客製化成為符合自己所需。

畢竟沒有最好，只有更好！

因為世上沒有一種「仙丹」可以治「百病」啊🤣

所以也沒有任何一種訓練法/器材可以練所有人啊～☺️

但在⟪三項原則⟫書中，Louie特別提到在7-10歲之間，「基礎力量」訓練應該為根基，這必須對孩子來說是相對有點困難，但卻是在安全的前提之下～也就是說對「脊椎與關節的壓力」應該相對較小。

我想這是非常重要的部分～槓鈴絕對是力量訓練之王，但請思考對於脊椎與關節的壓力，或許你會說有肌肉與腹內壓等可以幫助，但前提是孩子會嗎？

或者有幾個教練能夠正確地教導呢？（從說明、示範、口語指導、觀察到回饋）

有關口語指導可參考⟪The language of coaching⟫這本書，相關文章請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/category/4394788

Louie提供了簡單的方法～推/拉雪橇車、獨輪車或Westside A.T.P等等；我想這應該跟他從小在工地打工的經驗有關。

這些簡單的器材不只能夠訓練到所有主要肌群，而且「同時」能夠訓練到「體能」，但特別提醒一下～「心肺耐力與肌耐力」是同等重要喔！

有氧耐力的重要性～可以參考John Rusin的這篇～https://y93822.pixnet.net/blog/post/352014946-在肌力訓練時到底需不需要「有氧訓練」～dr.

這對於無論是想要建構爆發力、維持速度峰值或建構最大肌力都相當有幫助～因為你面對的是一場比賽或錦標賽的長度，但同時又要維持在場上能夠展現出最大峰值的速度。

這個概念與Dan John所提的「負重提攜」是有異曲同工之妙啊！

請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/351425401-簡單到幾乎讓你忘了它的重要性—負荷提攜

以雪橇車來說，它可以是兒童或青少年訓練相當重要的一部分，而且也是價錢相當合理的器材「投資」～甚至父母親只要把換下來的舊輪胎就可以用啦，但如果拔拔是開大卡車，那孩子......

所以還是提醒一下，選擇「合適」的重量、強度、距離、組間休息和恢復日期等等都是相當重要的部分。

而且不要忘了「均衡」的重要性～大家都會往前走，但「往後走或側向走」也是很需要喔。

而且當孩子能夠拉/推雪橇車或獨輪車的「距離越來越遠」或「休息時間越來越短」時，代表著身體除了變強壯，而且體能也隨著進步了。

而這是健身房「坐著」的訓鍊器材所無法提供！

坐著的訓練器材可以幫你打造強壯的肌肉，但卻沒有「移動」能力，也就是「整體協調性」！

別忘了～「走路或跑步」都是我們活下去最基礎與重要的能力喔！

可以參考John Rusin這篇～https://y93822.pixnet.net/blog/post/352039678-沒事多「走路」，多「走路」沒事

另外獨輪車還有一個好處～因為只有一個輪子，所以你必須要保持「平衡」，而且這同時可建構強壯「握力」。

握力的重要性可參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/352687711-握力的重要性～放射理論

但握力的恢復也很重要喔～https://y93822.pixnet.net/blog/post/351431305-增加『握力恢復』的好方法—『g-tox』

在一般肌力訓練方面，Louie提醒在訓練前/後可以特別注意身體三個部位：下背部、膕繩肌和腹部。

特別是在「避免受傷」這部分，我很喜歡西岸的訓練概念～就是在各種「不同」關節角度下來鍛鍊肌力。

因為大部分受傷都是某個肌群較為「虛弱」！

例如Orchard的研究指出如果膕繩肌的肌力只有股四頭肌的40%，那麼發生受傷的機率就很高囉；或是雙邊力量若有超過8%的不對稱，同樣地，也容易造成傷害。

最後，三項原則這本書的分享也到此為止，我想很多時候身為父母親都是內心不斷地拔河，又想讓孩子有個快樂童年，但卻同時擔心他們的未來，所以總是希望孩子能夠用功唸書，即使參加體能活動或競技運動也是擔心許多。

但別忘了，無論讓孩子做什麼事，都要讓他們「享受當下」，共勉之！

⟪三項原則⟫相關文章請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/category/4401173