好好地給他鬆一下～這菲式按摩的力道真的太嗆了，按摩師傅雖然是女生，但感覺比我還強壯，筋骨都快散開了
看到Jack Daniel，就想起田納西州，所以就給他買下去，只是這7%的濃度還是太重了，我還是3.5%的啤酒比較可以。
越多下越好或練越久越好～這是我們每次訓練時，感覺來的時候，腦海會出現的念頭。
但根據保加利亞的研究，睪固酮濃度會在訓練45分鐘之後～快速減少。
換句話說，你就會越來越沒力或注意力很難集中。
這也是為什麼保加利亞會將訓練時間切割成30分鐘為一個循環，然後分配在每天當中。
所以呢，因此形成我們現在常看到的每堂課訓練時間約為一小時：
1.熱身：10-20分鐘。
2.主訓練：30分鐘。
3.恢復：5-10分鐘。
請注意，熱身除了讓身體準備進入訓練之外，也是要讓「情緒」準備好，另外訓練後的「恢復伸展」也請千萬不要隨意應付，因為這些都是屬於訓練的一環。
所以我的主訓練時間不會「那麼久」，然而這也是我們常會看到的問題出現～因為感覺正好，所以就給它多做一點......
但麻煩思考一下，你想要訓練之後是
「累得跟狗一樣爬出去」-No Pain, No Gain!
還是「精神抖擻地挺起胸膛走出去」呢-No Pain, More Gain!
所以麻煩請相信「過程」，也就是當你規劃好訓練課表時，盡量按照原定計畫完成，因為這也就是「習慣」的養成，但我們在學習一樣新的事物時，通常在剛開始時會感到挫折，而這也是很多人「放棄」的原因，然後就看到希望的「結果」。
但這時候又會有人提出「只要」專注在過程就好～不要看結果。
我想這又會陷入另一個迷失，就像開車都只專注在導航所說的路線，可是若沒有適時地確認一下目的地，是不是很可能出現問題呢？
所以我們要定時的檢查過程「是否」與目的地相符，例如我通常都是狀況不好時，就會減少訓練強度與量，但是較不會因為感覺良好就狂操猛練🤪
最後～好的訓練時間長度應該：
1.可以輕鬆地排入每天行事曆。
2.不會輕易地想要忘記。
3.沒練的話會感到難過。
4.練完之後感到更有精神。
5.可以反覆持續訓練。
6.產生結果。
別忘了「劑量」的概念～如果一顆藥有效，那麼就吃兩顆或三顆嗎......訓練也是如此喔！
點點滴滴的累積會比起一次做到血脈噴張好很多喔。
祝福大家都能越來越健康與強壯喔！
留言列表
