My way of life

速度～是許多競技運動勝負的關鍵，而它是來自力量與耐力。

要建構速度～依據Louie在⟪三項原則⟫當中所說—那麼就要增加「跳躍能力」。

這是爆發力（Explosive Strength）～也就是能夠「瞬間增加速度」的能力。

那要如何建構速度呢？

需要考量的因素相當多～Louie說明可先想想最大肌力、速度力量、速度耐力、反應時間、節奏、柔軟度與技巧等等。

以反應時間來說：

這是個人對於動作的「反應與執行時間」，因為你可能反應會比較慢一點，但卻比別人動的更快。或是某些人只能快速移動一或幾次，但有些人卻能維持較長的時間。

而這就是教練要「觀察」到的地方～就像上篇所說，替孩子選擇正確的「運動項目」會比「位置」更重要。

例如「手長腳長」對於許多競技運動來說相當佔有優勢，但四肢較短的則在「純肌力」運動項目-例如舉重-佔有優勢。

但請別忘了～能否在最高速度之下維持技巧的「正確性」才是更重要的部分，因為當為了展現速度，而讓動作模式產生代償現象，那麼將是「受傷」的前兆。

當然，或許你會說許多世界冠軍都是代償高手，但我們現在是在幫助孩子建構更正確的訓練喔！

而且再次提醒～孩子在每個階段的「情緒發展」都相當不同，而這是否會影響到反應時間與速度技巧等，也是我們該注意的地方喔！

要建構反應時間～不只要訓練反應能力，「速度-力量」也需要訓練，特別是要先有一雙「強壯的腿」，但「請不要」馬上聯想到—背著很重的槓鈴深蹲，可以先從「跳繩」開始。

因為這可鍛鍊到全身協調性（手腳）、速度與力量來建構運動能力！

若你想要加入臀部訓練，但又想避免造成「脊椎壓力」，可以加入「拉雪橇車」或Westside Barbell’s A.T.P（Louie不免推銷一下自家的產品啦）。

但請記得～要增加速度-力量，就要使用「較輕」的負荷喔！

Louie也提醒「除了跳繩」之外，任何深跳或增強式訓練都應避免，因為當「過度訓練」或「不了解著地技巧」時，都會造成相當大的傷害。

特別是在「十歲以下」的小朋友！

而且別忘了～要能深蹲自身體重「兩倍」，再來考慮「深跳」吧！

而「上半身」的部分～則是建議用「藥球」，但請特別注意各專項運動不同，所需的「重量與訓練量」都會有所差異，例如「田賽」項目都會用到「投擲」，但「鉛球與標槍」這兩個是截然不同。

所以鉛球在大重量訓練方面需要佔總體訓練的50%，而標槍則是15-20%。

「衝刺」就定義上來說～在「短距離」內跑得「越快越好」，換句話說—沒有煞車（減速）。

回到前篇所提到的選擇適合的專項運動～那麼測試衝刺的能力將會有所幫助，可以測驗5,10,20,30公尺的距離。

或者「跳箱」與「立定跳遠」也是相當好的評估方式～因為孩子會隨著年紀長大而「增加體重」，當箱子或距離沒有增長時，那麼可能就是「爆發力」減少囉。

若想要成為優秀的衝刺跑者～那麼你最好「投對胎」🤣，也就是父母/祖父母有適合衝刺的「肌肉纖維」。

這讓我想起兄弟隊的「威力加乘-王威晨」，他與父親萬人迷王光輝是截然不同類型的選手～拔拔是全壘打高手，兒子是盜壘王；之前看王光輝說，應該是遺傳到媽媽，因為他太太以前是短跑國手，嗯，基因真的有差！

但你若沒有投對胎，那也別太氣餒，因為基因只是「其中一項」因素，其他因素還包括最大肌力、耐力、中樞神經的激活率，當然，反覆重提～「優秀的教練」！

最後，在衝刺訓練方面～Louie提到很基本，但也很重要的概念，就是「橫向」衝刺能力，想想有多少競技運動是需要橫向或改變方向呢？另外還有「維持高速」的能力也很重要喔！

Train smart, not train hard.