在上一篇我們大致上針對肌力、爆發力、身體組成份子、速度與敏捷度來探討後，今天我們延續來針對棒球場上各個位置來做分析。
棒球員通常會分為四大類：
投手：先發、長中繼、佈局與終結者。
捕手。
內野手：區分為角落（一、三壘手）與中線（二、游）
外野手：區分為角落（左右外野手）與中線（中外野手）。
了解守備位置的「需求」（球團/探的評估）讓我們在設計課表時，可以更加符合「實需」。
評分範圍為2-8分，5分為平均值，下列圖表為各個位置的評分項目～前兩項為「主要項目」，後三項為次要項目。
例如一位捕手的接球與傳球評分為4，但打擊方面評分則為7，那麼他可能比較適合「一壘手」，而不是捕手的工作～因為捕手的主要兩項為接球與傳球。
也因此我們在設計課表時，只要清楚地知道哪個位置的著重要點為何，那麼就能將「配重」分配好。
投手：
自從2010年開始，大聯盟選擇投手的「趨勢」逐漸往身材越高大（因為能夠有較好的力臂）與能夠投出「火球」的方向邁進。
因此像我以前很愛的勇士隊三巨投～生涯超過300勝的瘋狗Maddux或Tom Glavine（控球精準，但球速不是相當快）這類型的投手就越來越稀少了。
也因為這個趨勢，造成越來越多投手動了TJ手術，雖然目前無法精準地說明球速越快與投越多局就一定跟「手肘」或「肩膀」受傷有絕對關係，但從一些資料可以顯示出端倪～
在2017年，可以投超過95mph以上的投手，有超過80%以上在球季中出現在「傷兵名單」；相對地，平均球速在93-95mph之間的投手，只有29.6%出現在傷兵名單。
這份資料同時也顯示在2002年到2014年之間，可以投超過96mph以上的投手，在「下個球季」進入傷兵名單的機率超過27%，這幾乎是90-93mph之間投手的「兩倍」。
但能夠投出「火球」已經幾乎是評斷投手的第一共識了，因此這對肌力教練來說，就是幫助他們建構好「足夠」的肌力與體能、強化手臂照顧以加速恢復和正確地使用身體「力學機制」。
特別是力學機制～因為沒有良好的力學機制就像跑步時有個小石子在你的鞋子裡，你將無法隨心所欲地跑。
另外投手對於從「地面」的反作用力運用更是需要強化～特別是「單腳」方面，而這都需要肌力、耐力、爆發力、穩定度、活動度、協調性與平衡感等等，才能「有效」地產生、轉移與釋放力量。
捕手：
棒球場上最吃力的工作～捕手，但他們應該也是全世界最會深蹲與蹲最多的人了，平均每場比賽要「蹲下與站起來」超過150次以上，若再加上練習的次數，那麼每年......🙀
但他們所需要做的事情還有很多，多到超乎了我的想像，這裡就不贅述了。
捕手最主要的兩項評估為接球與傳球～其餘的項目就較為次之，以2019年為例，大聯盟65位捕手的平均擊球初速為87.7mph，這是所有位置中「最低」的；另外跑步速度也較為不重要，大聯盟捕手從本壘跑到一壘的平均速度為4.64秒，這在球探評估中是2分。
但在接球與傳球方面，其中的細微就相當多，例如球探會評估捕手接球的方式、速度或位置，擋球的能力或甚至是「形塑進壘點Aka偷好球」的能力。
傳球方面～例如從本壘傳到二壘的平均球速為81.3mph，臂力較強則為85-88mph之間，雖然這很重要，但是從「接到球到傳球」之間的反應時間更為重要，平均來說約為2秒，精英級的捕手會在1.88秒以下。
以肌力與體能訓練來說，應該先考量捕手在練習與比賽所承受的生理與心理「壓力」，因此以能夠「維持」表現為主，避免強度太高或太過頻繁，導致增加疲倦、減緩恢復或甚至導致受傷。
另外就像投手要注意手肘與肩膀，捕手則是要注意「膝蓋」與「背部」的壓力，或甚至是腳踝的活動度；另外也要強化「頸椎」的力量，特別是「旋轉面」，以應付「本壘攻防戰」的衝撞。
內野手：中線（二、游）
在中間方面的野手（二、游與中外野手），通常都是最具有「運動能力」與才華洋溢的選手，而且通常也是較為矮小與精瘦的選手（這些年也逐漸有許多大物出現），因為他們需要快速移動的能力，特別是在「橫向」與瞬間加速和減速的能力。
因此在設計肌力課表時，就不能忽略他們這方面的需求，特別是強化肌力很重要，但增加「過多或不必要」的肌肉就可能會影響到加速、第一步反應或敏捷度等等。
因此應以強化「相對性肌力」為主，而非絕對性肌力喔。
內野手：角落（一、三壘手）
這兩個位置有速度是很棒的加分，但不是評斷的主要項目，因為都希望能夠擁有打擊上的爆發力，無論是打擊率、長打或打點等等，所以需要的是強壯與有爆發力的能力。
在守備方面，三壘手的手臂力量要比一壘手重要～因為要傳的距離較遠，但兩個位置對於「不同方向的第一步反應」都比速度來得要求更高。
因此在設計肌力訓練課表時，可以針對力量與爆發力來強化，另外若以建構足夠的特定肌力之後，則可以再加上「增強式」訓練來強化。
中外野手：
如同前述，中外野手與中線的內野手一樣，都是最具運動能力的球員，而且他們可能是需要跑「最遠」與衝刺「最多」的球員，所以「速度」是最重要的能力，另外敏捷度、平衡感與協調性也相當重要，才能將廣闊的外野變成你的釣蝦池😂。
另外手臂力量（雷射肩）也是相當重要，因為大部分跑者從二壘回到本壘所需時間都在7秒以下，換句話說，外野手要在這短短的時間內做到接球與傳回本壘，所以手臂力量相當重要。
外野手：角落（左/右外野手）：
左/右外野手通常非常好的強打者，平均的擊球初速可達89mph；從本壘到一壘的平均速度為4.36秒。
雖然手臂力量不是最重要的一項，但「右外野手」的力量需要比左外野手大一些，因為從右外野到三壘的距離很遙遠；角落外野手的平均傳球速度為87mph。
肌力訓練課表排定方式與中外野手類似，但需要更專注在力量與爆發力方面；另外需強化核心部分的力量，來幫助傳球或打擊時有更佳的力量轉移；最後類似角落內野手，在建構足夠的特定肌力之後，則可以再加上「增強式」來強化力量的快速輸出。
最後，每項競技運動都有其獨特的地方，當中每個位置也都有特定的功能，因此棒球也不例外，所以若能了解當中的細微差異，相信在編排課表時，也更能符合實際需求喔。
後記～但是今年美聯的全壘打王和打點王可能是......捕手🥰，差點還是「投手」；另外國聯的全壘打王也可能是游擊手，打擊王可能是二壘手，這也意味著選手需要越來越全方位。
祝福大家都能擁有健康的身體～追逐自己的夢想喔！
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