平心而論，執行「爆發力訓練」可以帶來許多益處～例如你經常訓練衝刺，而且越來越快的話，那麼幾乎所有事都將更有爆發力。
然而，對於「多面向」爆發力來說，若只有依賴傳統的「矢狀面」爆發力訓練～例如衝刺、跳躍或奧舉等等，那麼效果可能......有限。
也就是矢狀面爆發力訓練的「轉移」效果，可能沒有我們所想的那麼......多😭
簡單來說～以SAID訓練概念來說，我們若想要在某個面向具有爆發力，就需要在該面向訓練。
換句話說～若你的訓練項目都是「垂直」面向，那麼應該要思考是否「缺少」什麼囉？
宅在家的這幾個月～我購買了Eric Cressey的藥球訓練課程（雖然是以棒球選手為主-畢竟他目前是洋基隊的體能教練）以及滿多課程（很多好的課程不需要證照來加持/加價🤣），他談到許多有關旋轉面爆發力訓練的概念，覺得很不錯，與您分享：
建構爆發力的「四大」關鍵要素
1.力量是一切的根基、根基、根基～這是近年來大家都耳熟能詳的概念，所以就不贅述太多囉。
力量就像是個杯子，當杯子越大，能夠裝的東西就越多喔～例如爆發力、敏捷度或穩定度。
簡單來說，你若沒有足夠的力量，要如何「快速」地使用力量呢？
Eric舉例，從1990-2010年，大聯盟球員的平均體重「增加」約12%（22lbs）～你可以有很多種解讀方式，但至少應該不會是脂肪吧🤣
但在此也請不要陷入「只有」力量訓練，Dr.Stuart就曾提醒，你若硬舉450磅就可以投到快160公里，但卻陷入要硬舉到500磅的「迷失」～想想需要花多少時間、風險利益比以及最終球速可以提升多少呢？
2.設計爆發力訓練課表時～需要考量「動作模式」、「負荷」與「速度」：
就像前面所提到，你不要以為能夠跳得很高、很高、很高～就能「轉移」大量的能力到「旋轉面」爆發力。
在2012年有篇研究指出衝刺或立定跳遠對旋轉面爆發力的轉移效果有限。
反倒是單腳側向跳躍或藥球旋轉丟擲～對於旋轉面爆發力的轉移效果較佳。
但也請不要陷入～那就「不需要」垂直面向爆發力訓練的迷失喔。
你還是要跑、要跳或變換方向的訓練啦。
3.需要考量每位選手的神經肌肉因素的「適應能力」（window of adaptation）
需要考量絕對力量或絕對速度，簡單來說，如果你很強壯，那麼就需要訓練速度；如果你的速度夠快，那麼就練壯一點。
也就是要針對每個人不同需求來設計，這樣才能達到較佳效果喔。
4.需要整合各項爆發力訓練技巧：
以「長遠」來說，無論是大週期或小週期，我們都需要考量到「所有」的能力。
例如，絕對力量、力量-速度、速度-力量或絕對速度等等。
這樣也才不會「顧此失彼」～
若有這四項要素有興趣，可以參考這篇研究～
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21142282/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21244105/
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