What is WOD?
WOD~Workout of Day？
這是多年來所流行的課程～每天給你不同的課表來訓練！
但這真的有效嗎？
根據「生理適應定律」～有機體對於固定刺激的反應會逐步遞減，換句話說，我們對相同訓練的時間越長，效果就越少，因此訓練必須要有「變化性」！
但從另個角度來看～「特殊適應定律」，你若想讓某個訓練變得更好，那麼就要「持續」地訓練該動作！
所以呢～「有效」的訓練就需要「同中求異」（Same, but different）！
昨天讀了Pavel最新的一篇文章，他提到「特定性與變化性」是菁英訓練常見的問題。
請先想想人生是否有辦法「按照規劃」在走呢？
但這也不是要你就「毫無章法」地做事或訓練～而是我們是否可以隨時準備好應付「突如其來的驚喜」？
所以呼應到前面所說～WOD-每天毫無規劃的給你不一樣的訓練，那麼你能進步的話—應該是運氣還不錯。
但若每天完全執行相同的訓練，那麼身體所能得到的回饋將會越來越有限！
那麼該如何解決這問題呢？
有兩個工具可以使用：
1.調整負荷～控制訓練量，也就是操控次數、組數和重量。
可以參考Plan Strong～https://y93822.pixnet.net/blog/post/351436147-plan-strong-研習心得
2.專項變化性～調整訓練品質，也就是同中求異，例如在臥推時可以變換不同的握姿。
可以參考Louis～https://y93822.pixnet.net/blog/post/352735046-同中求異
但這也是我常會犯的錯，認為有新的動作就要跟風一下😭，但卻忘了自己的目標為何？
若想要持續強壯，那麼可以挑選幾個動作好好的訓練即可。
Pavel提供了幾個組合（2-3個動作）：
1.壺鈴Swing+Get Up（S&S），請參考https://y93822.pixnet.net/blog/post/351632800-simple%26sinister
2.槓鈴硬舉＋軍事推舉。
3.負重引體向上（目標為單手）＋倒立伏地挺身。
4.負重引體向上＋壺鈴軍事推舉＋負重單腳深蹲（Beast Tamer Challenge）
5.壺鈴Snatch＋軍事推舉。
6.戰術肌力挑戰：硬舉＋引體向上＋壺鈴Snatch。
我個人從不同訓練系統與書籍所得到的想法為：若你想增加身體應付「不同環境」或想增加「樂趣」的話，可以嘗試不同動作喔！
因此最重要還是要清楚自己的「目標」喔！
最後WOD~應該是Workout of “Decade”喔！
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