Resilience對於訓練時是非常重要，這代表著你可以很快地恢復！
但心志呢？
它的強大能讓我們「快速」地從谷底再站起來！
這也是許多成功的人士或運動員身上所擁有的特質。
Get more comfortable with being uncomfortable.
然而，這也是我們常忽略的部分～因為它是「無形」，看不見也摸不著，不像肌肉💪，只要把衣服脫了就看得到🤣
可是它也不容易有機會或環境「鍛鍊」，畢竟大家都不想「遇到」啊。
或是你可以「從軍」～那就能「免費」體會到，而且還有薪水喔。
而這也是我從軍多年所得到最好的「禮物」！
而且別人永遠搶不走🤣
這幾天讀了Matt Schneiderman所寫的一篇文章，他提供了幾種方法可以鍛鍊心志，與您分享：
1.洗冷水澡：
這是最簡單～但不容易的方法！
我今年初閱讀了文恩的⟪冰人呼吸法⟫之後，就從夏天開始實驗（比較容易）～直到現在，包括每週會帶孩子去上游泳課，然後自己就在戶外冷水池游泳（宜蘭的溼冷......剛剛好用來鍛鍊🤣），說實在地，還真的很不錯！
根據研究指出～洗冷水澡可以強化內分泌系統、淋巴與血液循環。
但還是跟訓練一樣，建議「循序漸進」啊！
2.當你感到飢餓時～等幾分鐘再吃：
這同樣也是簡單～但卻不容易做到的事！
特別是當美食在面前～然而你卻需要多花「5-10」分鐘等待。
但這也的確可以鍛鍊強大的抵抗力😂
特別是每次帶孩子去吃他們最喜歡的壽司時，排隊都快要一小時，一但進去就定位後，就跟餓死鬼一樣😂，這時若能深呼吸5-10分鐘，那麼將能有不一樣的結果～只是我們家的都做不到啊😭
3.做你所不想做的事（10分鐘就好）
每個人都有自己「不想」做的事，但這跟「沒有能力」做到是截然不同。
然而我們若能說服自己花個10分鐘來開始，讓大腦不敢「低估」我們。
因為當我們每次都可以「挑戰」自己不想做的事，那麼大腦就會知道.......原來你是有「能力」地，並且再也不敢小看你了！
4.訓練時不要使用音樂或電視
「訓練」本身就是非常好的「身、心、靈」鍛鍊～只是因為會「辛苦」，在大腦趨吉避凶的狀況下，我們會很自然地「逃避」😭
或是要用音樂或電視來讓我們「分心/轉移注意力」！
但說實在地，這除了容易造成「傷害」之外～你看到從跑步機看著電視「滑下來」或跑步戴耳機造成車禍，但更糟的是無法專注在動作技巧或姿勢上。
所以下次試著把這些會讓你分心的都「關掉」吧，最好連「冷氣」也關掉，我知道這馬上會讓很多人......
5.好好地「感受」自己的「感覺」
下一次當你開始感覺到孤單、生氣、緊張、焦慮、難過、擔心或嫉妒時，請暫緩一下下。
先看看自己會不會拿起手機來滑、大吃一頓或舉起......酒杯。
這時候請暫停一下，可以嘗試古老的方法～坐下或躺下（趴下更好），然後閉上眼睛。
看自己能否感受到身體的「感覺」？
是不是胸肌較為緊繃？或是大腿，抑或臉部？
無論自己找到什麼感覺，就好好的體悟，不用特別地想為什麼會這樣。
保持這個感覺幾分鐘，然後問問自己這是老天爺要給我們的什麼啟示？
或許這有點奇怪，但跟自己對話～或許可以幫助我們解答許多疑惑。
6.承認錯誤
心志強大的人～不會強辯自己從沒犯過錯！
「承認錯誤」是件很困難的事，尤其是要跟孩子。
而這也是我不斷學習的地方，因為當孩子逐漸長大，慢慢長出自己的智慧與力量時，當父母不小心做錯事時，他們也會「不吝指教」🤣
這跟我們這一代在面對父母時，真的截然不同🤣
但身教不如言教，當我們希望孩子誠實，自己也要做得到，因為你可以欺騙全世界，但卻騙不了「自己」啊！
因為你說了一個謊，就需要用更大的謊來圓，與其如此，不如大方承認，孩子也得到更好的機會教育啊！
最後，祝福您都能擁有強大的身體與「心靈」啊！
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