My way of life

大兒子喜歡打棒球，有天卻突然告訴我～打棒球真的蠻辛苦地，因為無論晴天雨天都在戶外，而且衣服還穿著多，另外還有一堆裝備要戴😭

這時小兒子就在旁邊盤點哪種運動最不需要穿這麼多，嗯，籃球只要短褲和背心，那游泳呢？更好，只要穿泳褲就好，而且就算太陽再大也不怕～嗯，神邏輯🤣

這時我就想念他們兩句～這點苦都吃不了，「耐力」真差！

耐力是我們老祖宗在幾千年前野外生存的本領之一，想想我們又沒有跑得比其他動物快，但我們有的是「耐心與耐力」，否則就活不下來啦！

在Louie的⟪三項原則⟫這本書當中談論到耐力必須要在很早的階段就建構，而且孩子耐力的建構必須要在「足夠的力竭」（Sufficiently fatigued）狀態下。

但這裡我個人要特別提醒「足夠的力竭」與「受傷/懲罰」是一線之隔。

而透過「不同強度區間」或「自身體重」即可達成「足夠的力竭」。

即使耐力是較為「慢速」的活動，但它還是需要「高度的能量」。

而「肌耐力」只是建構肌力的「一部分」，因為孩子仍然需要增加「攝氧量與無氧代謝能力」。

例如可使用「循環式阻力訓練」—可以選擇5-7種訓練動作（組間可以休息或不休息）—也是建構耐力的一種方式，孩子也可以在獲得肌耐力的同時增加心肺系統能力。

另外Louie對於長距離跑步（我知道很多人不是很喜歡）也提供兩個訓練選擇～「拖雪橇車強力行走」（Power walking）和「推獨輪車」！

兩個訓練法則：

1.可以選擇合適重量，然後盡量推或拖「越遠越好」！

2.選擇固定距離與組數，逐步「縮短」組間休息！

但每次訓練盡量選擇「一種」耐力訓練即可。

當然，別忘了「訓練/休息比」，越大量的訓練需要越久的休息～大約72小時。一般的訓練則為12-24小時。

最後與最重要～不要造成孩子的「過度訓練」-當然大人也一樣啦😥

當你發現孩子早上爬不太起來、訓練時容易疲倦與提不起勁、食慾不振或很容易生病或受傷～這些都是「警訊」喔！

Train Smart, not train hard.

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