My way of life

我們讓身體「強壯」目的之一～通常就是想讓「速度」能夠加快！

很少人想要成為「笨重」的......吧

那是否可以將「強壯」與「爆發力」這兩個元素加在一起呢？

最近NCSF提供了這個運用「超級組」的概念，將兩者加在一起～而這最重要的就是運用「肌肉徵招」。

這個概念就是用「大重量」來徵招快縮肌，然後再用「高速」來徵招同樣的肌纖維～但兩個動作都要是同個「動作模式」之下。

例如，執行背蹲舉4下（1RM的90%），然後接續5下的蹲跳。

或是臥推5下（1RM的87%），然後接續5下的爆發力伏地挺身。

請特別注意到「負荷」與「速度」這兩個元素相當重要。

因此建議「負荷」要在85%以上，速度則是越快越好～

但請不要忘了「姿勢維持」～很重要、很重要、很重要！

在此我將PPSC（身體基礎動作模式）與壺鈴訓練相結合，提供大家參考一下～「不要讓工具限制住我們的想像啦」！

1.深蹲模式：雙壺前蹲舉➡︎蹲跳。

2.髖鉸鏈：雙壺硬舉➡︎盪壺。

3.垂直推：軍事推舉➡︎借力推。

4.水平推：地板臥推➡︎爆發推藥球。

5.拉系列：反式划船➡︎交替快拉。

6.弓步蹲：雙壺分腿蹲➡︎分腿蹲。

7.負重提攜：農夫走路➡︎折返跑。

Train Optimally, not train hard.