My way of life

哪一種訓練對我們隊伍的運動表現有最大的益處？

這是肌力與體能教練應該時時刻刻問自己的問題。

運動表現是整合所有要素後所產生的結果，例如之前有分享過3P架構來檢視不同因素所造成的影響，因為這樣才能「對症下藥」啊！

最近NCSF提出幾個交互影響運動表現的因素～這張圖表是以速度為主的訓練—以重訓室中的奧舉來訓練全身性爆發力和競技場上的速度（速度/爆發力/敏捷度）為主來訓練體能。

想要了解是什麼影響運動表現，那麼要先將訓練階段區分為「重訓室和操場」上。

請記得～我們的目標是藉由「整合」整個系統-而非獨立作業-來讓選手更好。

有個好比喻可以拿來使用～食譜。

「比例不對」將會破壞一道完美的佳餚！

但通常比例少一點會比多一點還來的「安全」。

如果你的動作和力量已經有「限制因素」了，那麼「延長」準備期和耐力週期或許能夠「減少」動作限制因素或代償。

如果肌肉質量是問題的話，那麼可以「延長」肌肥大週期。

在重量訓練室所做的必須與體能課程「互相輔助」。

因為選手並不是在重訓室「比賽」。

體能上的訓練需與重訓室目標保持「平衡」。

舉例來說，這兩者都需要專注在「動作效能」。

動作效能可建構在活動度範圍、肌肉平衡、活化與穩定度等等。

就像課表中的肌肥大與新陳代謝是相互幫助；肌力與直線速度也是相輔相成。

最後，祝福大家都能順利達成想要的目標喔！