為什麼要練「引體向上」
在前幾天分享了運用「離心與等長」收縮來鍛鍊引體向上，有朋友詢問，除了在「求生」狀況時會用到—溺水或吊在懸崖邊🤣，還有哪些益處呢？
在此我想先說明～力量的鍛鍊是不分「年齡」與「性別」。
唯一能夠阻止你變強壯的那天～就是蒙主寵招的那天，但別忘了，在那「前一天」都還可以讓自己變強壯，甚至可以讓牛頭馬面晚點把我們帶走。
但為什麼要選擇引體向上呢？
我想有幾個簡單的理由：
1.健康的肩膀：我們的肩膀是用來幫助我們「懸垂」在某個東西上面。當我們的手能夠高舉過頭，「吊在」某個東西時，應該可以幫助我們減緩肩膀的疼痛、僵硬與不舒服，因為它應該「很久沒有」在這個位置囉！
2.強化握力：前幾天分享了「放射理論」，有老師詢問如何鍛練握力，我想無論是農夫走路、壺鈴或Clubbell，以及引體向上都是非常好的訓練方法！
但根據McMaster University一篇針對超過140,000人的研究指出，握力與壽命有相當大的關係！
TACFIT創辦人～Scott. Sonnon說明後三指可以幫助心臟血液循環！
3.強壯的背部：當我們年紀慢慢大時，有些肌肉會變短與緊繃，相對地，有些則會變弱與長～例如肩胛帶之間的菱形肌，因此當它過弱時，會讓我們容易造成「駝背」。
而引體向上就可以幫助我們強化這些肌群，並拉長身體的姿勢。
4.強大的軀幹核心：當我們的軀幹核心越強大時，就可以幫助減輕過度負荷的「下背部」。
說真的，若你能夠「垂直」的完成一下引體向上，那樣產生的核心力量將不是任何核心訓練能比擬地！
建議在鍛鍊引體向上前，可先練習之前介紹過TACFIT中Qual Regression的Hollow Body Crunch，來鍛鍊核心與身體張力。
影片請參考～https://youtu.be/PlL8kLwhTgg
我自己也非常喜歡用引體向上來同時鍛鍊核心的肌耐力～就是將雙腳打直舉起，讓身體成L形狀。
影片請參考～https://youtu.be/Cv59vcPKAIs
5.壯碩的手臂：如果你說不想要有一雙強而有力的手臂，那應該是在「說謊」吧！就這麼簡單😂
另外還有Bonus，就是會讓你「穠纖合度」，因為我常提醒客戶，想要完成引體向上，有兩個簡單的方法～把自己變壯或是減輕體重☺️
嗯，上述這些益處，都在你能夠完成引體向上時可以「一站購足」，而且還不用花錢買任何器材，因為各個公園或學校幾乎都有單槓啊！
最後，祝福大家都能無痛訓練喔！
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