close
今天來介紹運用較輕的Clubbell來訓練活動度系列的「第二個」動作～Kneeling Thoracic Flags。
影片請參考：
https://youtu.be/K-kDedsBhmA
這個動作在訓練時，有幾個需要注意的地方：
1.首先成「高跪姿」的姿勢時～前後腳成90/90度，骨盆要收緊在中立的位置—下半身穩定常是大家容易忽略的部分。
之後這個動作若要「增加強度」時，即可將「膝蓋提起」，因此在高跪姿時的穩定練習就相當重要。
2.上半身旋轉「方向」是以「前腳」為依據。
3.需要搭配「呼吸」，因為「憋氣」將會讓身體更加「緊繃」喔。
4.「手腕」的「活動度」（穩定度＋力量）訓練「效果」可以「轉移」到之後用「較重」的Clubbell時。
祝福您有更好的活動度喔！
文章標籤
全站熱搜
留言列表
