棒鈴家族的「不同」姐妹花－My way of life

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棒鈴家族的「不同」姐妹花

想到「棒鈴」，第一個映入眼簾的就是在「頭上甩啊甩」，或是大家都說對「肩膀」很好～可以預防肩膀受傷。

讓我稍微再跟大家分享一下棒鈴的好處喔：

因為有不同的「重量分佈」，以及可以在「多個面向」訓練，所以棒鈴可以幫助你強化「穩定」肌群，例如旋轉袖肌群等。

另外棒鈴的訓練動作可以「潤滑」僵硬的關節和強化整體的「健康」。

這就像車子定期需要更換「機油」，把不好的換掉，然後加入好的機油，這樣車子才能跑得更久。

但......市面上有那麼多種不同的棒鈴，哪一種才符合你的「需求」呢？

畢竟對的工具要用在對的地方和對的人身上啊！

簡單來說，大致上區分為三種：

1.Indian Club-印度棒鈴

常見重量：1-2磅。

常見長度：18吋。

適合：

-過頭訓練的熱身動作。
-受傷復建/預防受傷。
-強化旋轉袖肌群。

在古波斯時代，是被用來訓練體能的工具。到了18世紀時，被印度的摔角選手廣泛使用來訓練。

因為重量較輕，所以適合用在大重量過頭動作之前的熱身、受傷後的復健或是預防傷害等。

2.Clubbell（註冊商標）-中文通常翻譯為棒鈴，但發明人Scott所設計的是「包膠」材質，以及棒體較長。

常見重量：10-45磅。

常見長度：18-28吋。

適合：

-握力和前臂力量。
-肌耐力訓練。
-核心力量。

Clubbell是TACFIT創辦人Scott所發明，這是「註冊商標」喔，我之前有寫過緣由，歡迎有興趣可以參考喔！

Scott在1999年擔任總教練時，帶領美國國家代表隊到立陶宛參加世界摔角錦標賽，當時他遇到塔吉克（位於中亞）國家代表隊，對於他們的良好體能與力量深感讚賞，因此請教他們如何鍛鍊，因此他們分享了魯卡內（Zurkhaneh），或稱英雄體育～當中有一項就是甩動著棍棒，所以他就根據這個概念研發出更符合「力量」訓練的Clubbell。

我個人的訓練體悟是，Clubbell可以幫助我更體會到「力矩」的概念，因為若是沒有掌握到細微的技巧，不只無法得到原本想要的效益，反而更容易受傷喔！

另外是可以「延伸」身體的力量，因為傳統力量訓練方式為「擠壓」（Compression），但Clubbell帶著身體「往外」延伸，也因此讓身體不會一直處於「緊繃」的狀態。

3.Mace

常見重量：10-30磅。

常見長度：48吋。

適合：