動作「溝通」技巧的重要性
無論自己是學富五車或才高八斗，當「無法」讓別人瞭解時，那麼一切都是白搭～
或許會認為自己是曲高和寡或別人不識貨，但有時捫心自問～真的是這樣嗎？
這些年來的體悟～
好教練通常都需要兩部分：
1.擁有良好的知識～無論是動作選擇、課表規劃、身體構造或訓練/恢復方法等等。
2.通常最被忽略的一部分～與人「溝通」，然後幫助他人能夠運用所學到「實際狀況」。
例如，身為教練的你或許對每個「動作」都非常瞭解，但你若無法讓運動員/客戶「正確」的執行，那麼他們將「無法」達到預期的目標。也就是說，你講的都是「廢話」😭
這幾天聽著Eric Cressey介紹Nick Winkelman所出版的新書（The language of Coaching），讓我心中有相當大的感觸，因為這真的是自己「相當缺乏」的一部分😭
畢竟自己從以前會夾雜許多所謂的「專有名詞」或「英文單字」（晶晶體），這一再再地顯示自己其實「沒有很懂」😢
或許大家對Nick Winkelman不是很熟悉，但如果跟你說，他是之前EXOS的教育總監，那麼應該就......
好了，趕快來介紹Nick「教學指導」的系統架構吧！
Nick將它分為三部分，如圖所示：
1.在最底層的就是「學習環境」，當你面對「不同」客戶時，必須要設計「特定環境」來「最大化」學習效果。
因為很多時候，當「環境」一改變時，就會產生「立即」的影響，不是只有在「練習」的時候，而是可以思考訓練相關的資訊如何「轉移」到「實際」場上。
因為常看到的是：場下一條龍、場上一條蟲😭
所以從這裡我們可以開始檢視「教學指導」！
舉例來說，如何「實際」教導選手相關動作，或面對初階、中高階和高端選手時，所下達的口令誘導。
這裡我們可以考量兩個因素：
●練習「多樣化」（Practice Variability）：
就是當練習一樣技巧時，可以體驗許多「不同」的動作和情境；最重要的就是讓客戶可以知道他們「為什麼」要這樣做，因為當他們之後練習「犯錯」時，就可以自我矯正。
●情境干擾（Contextual interference）：
這裡最重要就是「干擾」客戶已知的事情，例如該如何執行、矯正或何謂正確與錯誤。
你或許會問，為什麼要這麼做呢？
這是因為當你「不斷反覆」做同件事時，可能會進入「自動導航」模式。所以可能就不會「專注」在該動作上，因此「學習」的效果可能就會打折扣。
2.最佳化指導：
使用合適的任務指導對於「優化」動作系統是相當重要地。
常見的有視覺與口語等
視覺：就是「示範」動作～無論是正確或錯誤，但通常你都會「示範正確為先」。
口語：請給予「一個或最多兩個」專注的焦點即可，以建構「覺察」能力。
這裡最重要就是減少「不需要的資訊」，以避免「過度指導」。因為當我們給予越多資訊時，我們將「剝奪」客戶越多的專注力，所以他們能夠專注在動作上的能力就「越少」。
而這也是我自己常犯的問題～好為人師，以為懂的很多，可以解釋的很清楚，但其實我是在讓客戶更「混淆」😭
在此，我覺得Nick給了很好的概念，他將口令誘導分為「身體內部」與「外部環境」兩部分：
身體內部：
專注在身體的肌肉或關節等。例如膝蓋伸直或臀部夾緊。
外部環境：
專注在身體「所處」的環境。例如用力將地面推開。
但在指導時，希望能夠「專注在外部環境」上，並「減少」身體內部的口令誘導。
這是非常「重要」的概念。
因為根據Dr.Gabriele Wulf的研究，專注在外部環境上，可以「強化」運動表現和效率。
如同前面所說，當你給予客戶資訊時，會花掉他們一些注意力，而外部環境對專注力的需求較低，所以客戶將可更專注於「動作」上面。
根據相同的概念可引申出另外一個重要的概念，就是直接告訴客戶「要做」什麼，不要告訴他們「不要做」什麼。
我想這也是多年來「育兒」經驗後，真的很認同換個方式來說「會更好」，這是我自己的想法，因為人性都有「劣根性」，當你越要他們「不要」做某件事時～嗯，通常越會發生😢
3.運用「回饋」來強化學習：
在練習時，你會給予回饋來強化動作系統，同樣地會使用「口語資訊」和「外部環境口令誘導」！
有兩種形式的回饋：
a.任務本質（內在）回饋：這相當簡單，也就是做某個動作之後的自然回饋。可以是視覺、聽覺或觸覺等等。
例如，當你在射箭時，只要將弓往回拉，然後射出即可，就可以看到整個射箭的過程，而不用說明未射中紅心。
另外也有動作本質回饋較少，因此需要「更多的資訊」，例如短跑選手很難告訴你需要伸直多少或膝蓋需要出多少力。所以這時就需要——擴增性（外在）回饋
b.擴增性（外在）回饋：
可分為「結果的知識」和「運動表現的知識」。
「結果的知識」：這是一項技巧或目標達成的結果，例如一位跑者的速度。
「運動表現的知識」：這是「導致結果」的動作特徵，較專注在品質上。
例如，在40碼衝刺，結果的知識為「需要4.56秒完成」；運動表現的知識為在「前五碼時膝蓋用力往下推」。
但每個人需要「多少」回饋呢？
還記得自己剛當教練時，覺得要很認真的對得起客戶所付出的時間與金錢，因此「每下」都給予回饋，並「詳細」說明，但......客戶「並沒有」因此而做得更好😭
這就是因為我又「剝奪」他們的注意力，然後讓他們更「混淆」了！
根據Dr.Gabriele Wulf在2002年的一項研究—針對給予100%和33%回饋與內/外在口令誘導—發現當給予33%回饋所得到的結果最佳，也就是說，每三下給一次回饋就好囉！
但若加上「外在」口令誘導，則是100%和33%回饋都同樣「有效」，因此別忘了，要「因材施教」啊！
談了回饋的種類後，請不要忘記，身為教練對「動作」的「基本原理」越了解，所能給予的回饋就有效！畢竟若是連自己都沒有經過千錘百鍊的學習，如何能給予回饋呢？
這裡就可以談到「因與果」，畢竟很多動作上的問題，可能都是「症狀」，而非「病因」，所以身為教練能夠找出動作上的病因是非常重要的。
這就誠如厲害與普通的醫生之別，因為找出「病因」才是關鍵！
最後，Nick給我一個很大的提示，不要很驕傲地在「練習」上，請多專注如何將練習與訓練的效果「實際」地轉移到競技場上。
例如，當你幫棒球選手強化「速度」，請看一下他盜壘是否增加？或是你讓高爾夫選手「變壯」，請看他們比賽時開球能否更遠與更準？
提供大家一起思考！
可以聽聽看Nick的說明喔！
特別是最後談到這也可以用在「育兒」上，真是讓身為拔拔的我相當有感觸。
祝福大家週末快樂啊，期待這本書趕快到來～實在不想買Kindle版本，因為視力已經快不行啦😭，屆時再分享給大家！
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