My way of life

較好的姿勢＝較好的結果～建構更佳的「臀部功能」

繼上次Homemade 內收肌器械後，有朋友問到臀中肌等較「嬴弱」的地方該怎麼辦？

臀中肌是個非常重要的肌群，至少「翹臀」也是需要它吧！😂

但若以「功能」來說，除了蹲之外，在「走路/移動身體」時，它也扮演了相當重要的「穩定」功能喔，甚至你在「過頭推」時，它都是不可或缺的角色！

在談到訓練時，我想大家第一個映入眼簾的就是用Mini Band來做Monster Walker～簡單、有效與便宜！

有件很弔詭的事，很多人走路會「內/外八」，但每次當我練習Monster Walker「側向」時，「腳尖」會自然「朝前」，因為身體自然地告訴我這樣整個臀部才能夠「夾得更緊」～這很久以前有分享過Kelly的說明（有興趣請參考）！

可是Monster Walker只能「左右」走嗎？

所以今天想要「換個角度/思維」來說明Monster Walker還可以用「不同」方式來訓練，以「準備」好身體（臀部功能）能夠應付「競技場上或日常生活」種種可能發生的狀況。

腳尖姿勢：

1.腳尖朝「前」：這可能是最有「力量」的位置，如同前述。

2.腳尖朝「外」：這可能是最「贏弱」的位置，因為從腳往上無法產生螺旋效應以夾緊臀部。

3.腳尖朝「內」：這可能是活動度最「受限」的位置，試試看可以蹲到多低。

腳步姿勢：

除了正常蹲姿之外，也可以試試看「分腿蹲」等姿勢。

方向：除了往左右兩邊之外，我想也可以試試看往前/後走走吧！

身體高度：

除了「運動員姿勢」外，試著運用身體不同「高度」來試試看，這如同Dan John提醒過的Level training（之前文章有說明過）。

最後，祝福大家訓練順心，不要讓「器材」或「訓練動作」限制住我們的想像啊！