Dr.John Rusin的運動表現「恢復」系統-第三階段
Dr.John Rusin對於「矯正性」訓練最著名的話：矯正之目的就是不要「再」矯正。
但我們卻還是看到許多人「不斷」地在矯正～而且手法還日新月異，這是為什麼呢？
嗯，這個就自己想囉😂
誠如Dr.Kelly在M101中有詳細說明，並「不是」有了活動度＋穩定度就會＝有好的姿勢，因為你要考量的事情實在太多啦，例如動作控制能力、環境、睡眠（時間、品質或姿勢）、營養、水分或壓力等等因素，實在太多了。
特別是在經過大重量（擠壓）之後的身體～假設原本的活動度、穩定度或動作控制能力等等都很好的狀態，若沒有將身體「保持」好，那麼長時間維持「緊繃」或「發炎」狀態下，那麼還是會很容易造成傷害。
但若是原本已經不是很好的話～你再壓大重量😭，那麼只能祈禱了！
但是若您的大重量訓練都是在「同個」面向上，那麼「恢復」時請千萬別忘了「筋膜/肌肉/組織/神經」是「需要」很多面向的喔！
這樣才能滿足身體的「需求」喔！
John在恢復系統「第三」階段—安排了一個動作「流」，也就是將所有動作連貫起來，例如很多年前的「動物流」，也是將許多動作「串連」起來，或是「槓鈴操」-就是將槓鈴基礎動作串聯起來，其實只要能夠很順暢地串連起來，每個人都可以創造出屬於自己的「流」。
好了，廢話不多說，讓我們來看看John的恢復系統「第三」階段—動作流。
讓我們再次提醒，主動恢復方法和運動表現恢復系統應該是由「全範圍自我筋膜放鬆」開始，然後平順地轉換到「兩階段延長伸展」全身主要大肌群。這兩個方法，就像「香腸與大蒜」是心手相連，因為當這兩者相加時的效果會是1+1>2喔！
但請謹記在心，上述兩者的本質為「被動」成分較大，因此較沒有全面的動作控制強化或功能性轉移。因為這兩者的目標為快速地消除訓練所帶來的交感神經反應。而這也讓我們在「香腸與大蒜」之後，要用更「主動」方式來「修復」動作模式和更進一步地「強化」動力鍊當中的神經肌肉間協調性。
如果你就像我所訓練的絕大多數運動員一樣，在訓練課程之後或肌力訓練後的休息日，最不想發生的就是心不在焉地檢視上週課表中所規劃的矯正性動作和活動度技巧等。而這也讓我以活動度為導向的主動恢復朝向「全面性動作」，並且設計成目前受歡迎的「流」。
全面性動作流是結合運動與動作模式，主要是一次能夠解決身體多個緊繃區域，置重點於全身性身體動作控制徵招，而不是非常特定區域，例如臀大肌或闊背肌的啟動。
最佳的全面性動作是能夠讓身體每個關節和區域在柔順地動作模式下運作，以激發身體潛能來訓練活動度-穩定度。請花5-10分鐘在這個階段連續地動吧！
全面性動作流的藝術與功能完美地符合我對主動恢復的觀念-以重要的部分優先。我們不只鏈結了功能性動作的能力，而且我們還稍稍地提高了心跳和刺激主要肌群來加速恢復。
如果你還沒有決定好動作流的順序，以及想要更精準地依據課表來執行，那麼你將有另外一個選擇。
只要針對你身體較弱的區域，選擇3-4個全面性動作，每邊執行8-10下，然後重複循環幾組，這樣絕對比起無聊的矯正性訓練還棒，並且還會有低強度的心肺效益。
請記得，全面性動作是指在新的姿勢和穩定動作模式上「刺激神經學習」。當你重新教育自己的動作模式時，創新性會決定許多，因為當你下次可能會心不在焉地檢視無聊的課表時，將會發現這很重要。
讓我再說一次，在運動表現恢復系統當中的每一步驟，我們都要「避免」任何會產生交感神經反應的行為。所以這當然也包括「全面性動作流」。心率請保持在恢復的區間當中，為了要維持和強化恢復能力，請千萬不要讓心率提高。
每位運動員和客戶因為個人能力～例如心肺能力、體型、技巧或許多其他因素，以及需求之不同，但我們可以用最簡單的「Talk Test」來評估相對性疲倦。如果你可以輕鬆地說話，而不會氣喘如牛，那麼你就沒有太過疲倦。當你將恢復視為比賽時，請別忘了這一點。
關鍵行動步驟：
1.請儘可能地涵蓋越多關節和動作幅度範圍越好。
2.請花5-10分鐘來持續地活動。
3.專注在緩慢與控制的動作下。
4.當有所懷疑時，就重複地使用你的矯正動作。
最後，祝福大家，除了身體的動作流之外，別忘了「心流」也是很重要地喔！
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