昨天早上LeBron James成為NBA史上首位達到4萬分里程碑的球員，孩子問我這是什麼概念，我說你先用數學的概念來想一想：
40,000除以21＝多少？
你這小子竟然算這久...好吧，大約是1900。
好的，那1900再除以82（NBA每年比賽的場數）＝多少？
這次算的更久...
好啦，大約是23～也就是每場都要得到的分數。
結論：就是這21年來他都要保持這樣「頂級」健康與強壯，才能達到的成就！
而這來自於他這「21年如一日」（一天就是一生的縮影）的「堅持和自律」～我個人從很多本傳記當中閱讀到，許多球星都相當推崇他照顧自己的態度，例如Chris Bosh在⟪你的人生為何而戰⟫這本書就提到，當年大家在邁阿密熱火隊時，當大家比完賽都出去玩的時候（年輕人嘛），但「只有他」堅持照顧自己的身體，一開始大家還會笑他，但你現在想想，當年跟他一起打球的還有多少人在線上？
我們一般人要做一份工作21年都已經很不容易（一年換21個工作可能比較容易🤣），更何況LeBron做的是全世界最難、強度最高的工作之一，而且一直都做得很好很好。
其實我也很佩服～德克·諾威斯基，因為他生涯21年都在「同一隊」，而且也做得很棒很棒！
回到訓練上，我們如何「堅持到底」呢？
我想「化繁為簡」是很重要的元素！
這是怎麼說呢？
年輕的時候，我可能需要一個半小時來「消化」我那繁雜的訓練課表，例如光是上肢：
1.動態熱身（彈力帶）。
2.槓鈴臥推5×5。
3.啞鈴單腳弓步蹲5×10。
4.引體向上8×3。
5.螃蟹走路5趟。
6.Dip架10×3。
7.槓鈴二頭彎舉10×3。
8.壺鈴擺盪5×10。
9.滾筒與按摩球放鬆和伸展。
但年過四十之後，我想這些可能就不見得適合了，因為沒有那麼多時間，特別是上有老和下有小，這就是當年我沒有繼續跑馬拉松和三鐵，因為你哪有那麼多時間可以練習啊......
當然，時間是可以擠出來的，因為只要套用「優先順序」，你當然可以做自己想做的，只是不是每個人都一樣。
所以這也是為什麼壺鈴訓練是滿好的工具，因為你只要在家裡的角落擺個幾顆，甚至只有一顆，也很夠你練的。
最後～祝福大家有個美好的一週，好好照顧自己的身體，讓它可以幫助我們享受更美好的人生喔！
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