Dan John的訓練哲學概念簡介
隨著Dan John的⟪Never Let Go⟫乙書中文版發行後，許多朋友也詢問是否會再翻譯Dan的其他著作，但這之前我有稍微說明過，出版社有其考量，再加上翻譯也需要花很長的時間，所以呢，我近期也將針對他另外兩本⟪Intervention⟫和⟪Can you go⟫來做個小講座，分享他個人的訓練哲學概念。
在此先做個簡短介紹，讓大家能夠先瞭解為何要介紹這兩本書及其相關內容，因為這兩本書是有「系統」地將他個人訓練「思維理哲」整理好，我也隨著這些年閱讀他所有著作-當然不是讀過就好，很多東西是需要時間累積和實際訓練後才能有所體悟，也因此才能開始慢慢地體會他的想法。
下列是課程規劃的要點，若有任何疑問，也歡迎隨時跟我討論喔：
●「評估」與「訓練」客戶的四大象限。
●如何從A點到B點：「十」大關鍵問題來幫助客戶達到目標。
1.你的『目標』（Point B）為何？
2.目標是『健康』(Health)或是『體能』(Fitness)？
3.這個目標是否可以讓你的生命更『美滿』？
4.你的目標在哪一個『區域』內？
5.你的『年齡』？
6.你在重訓室都做『哪些訓練』？
7.你知道自己『缺少』什麼嗎？
8.你是否願意回歸『基礎』訓練呢？
9.你是否願意改正自己的『問題』？
10.你是否願意『始終如一』？
●建構基礎運動能力的「六」大基礎動作模式。
1.推
2.拉
3.髖鉸鏈
4.蹲
5.負荷提攜
6.其他
●課表設計的「五」大原則。
1.『肌力』與『活動度』訓練『勝過一切』。
2.人體基礎動作模式就是..................『根基』。
3.『標準』與『缺少』部分需『持續評估』。
4.『公園板凳』與『巴士板凳』概念，需運用在整個訓練生涯上。
5.『持續努力』達到『精通』與『優雅』。
●將Intervention系統概念「實際」運用到客戶身上。
●如何維持整年度訓練：降低受傷機會與增強長期目標。
●「持續」評估的重要性。
●「簡易」評估項目（1-2-3-4 Assessment）。
『1』-『單腳站立』。（約為10-20秒）
『2』-『2個測量』
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- •『第一個測量』是『體重』。（美國人300磅，台灣人100公斤）
- •『第二個測量』是『身高與腰圍』。（腰圍不要超過身高一半）
『3』-『3個問題』
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- •『第一個問題』是晚上『睡覺』時需要幾個『枕頭』。（關節疼痛）
- •『第二個問題』爲是否有吃『均衡（Colorful）蔬菜』。
- •『第三個問題』爲是否每天至少『運動半小時』。
『4』-『4項測驗』
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- •『第一項測驗』爲『棒式』。（2分鐘）
- •『第二項測驗』爲『迎向地面然後起立』。（是否需要手來支撐）
- •『第三項測驗』爲『立定跳遠』。（自身身高）
- •『第四項測驗』爲『農夫走路』。（自身體重）
●針對評估後的「五個」解決工具。
1.營養與卡路里限制。
2.沒有效率的動作模式。
3.肌力訓練。
4.肌肥大與活動度訓練（青春之泉）。
5.心理層面。
●運用心理層面來產生「微小」的變化。
●教練的十誡。
- 1.別忘了訓練的『目標』（Train appropriately for the goal）
- 2.『滴水穿石』（Train little and often over the long haul）
- 3.『減重』要有『耐心』（The longer it takes to get in shape, the longer the shape will remain）
- 4.『熱身』與『緩和』是非常重要的（Warmups and cool downs really do play important roles）
- 5.增加『強度』前，先強化『量』（Train for volume before intensity）
- 6.根據『週期』建構訓練（Cycle the workouts）
- 7.『志同道合』（Train in a community）
- 8.『心智訓練』（Train the mind）
- 9.『理性』看待訓練課表（Keep the training program in perspective）
- 10.『基礎穩固』（Fundamentals trump everything else）
●訓練系統的三大方向。
1.目標設定與持續評估需再增加三項元素。
2.『口令誘導』的重要性。
3.『系統』是不是把所有東西都組合起來？
在本週三已到全台灣最大連鎖健身房World Gym分享，感謝所有來參與課程的教練。
其實每次的課程都讓我得到更多，因為這些年來閱讀了Dan的許多著作以及其他許多課程或書籍，再加上透過自我訓練和教課，讓我更能體悟到訓練的皮毛，畢竟這條路是沒有止境的。
例如有位老師在會後分享了“Let it go”，因為在講座當中，我有談到“Can you go”這本書以及自己無論在人生或特別是為人父母的感受，但這位老師提醒了我，請不要忘了適度的放手會更好，這真是一語驚醒夢中人啊！
或許訓練「系統與哲學」可能無法讓你在聽完之後，回去馬上就可以賣課，畢竟跟一般工具型課程不一樣，但誠如Boyle所說，我們剛開始都是廚師-按照食譜（科學/課表），但經過三至五年的「進修與內化」之後，就會慢慢地成為「主廚」-產製出自己的食譜（藝術）。
我們每個人因為成長背景不同，都會有自己的訓練思維，隨著時間慢慢地堆積，所學的越來越多時，這時就誠如Dan所說的用「減法來成就加法」，而這也呼應let it go這句話。
簡單的事反覆做-職人精神，或許有一天就會體悟到其中「精髓」了！
最後，再次感謝所有支持的朋友，祝福大家連續假期週末快樂喔！
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#丹約翰的肌力體能訓練金律
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