My way of life

在傳統健身訓練的世界裡～我們通常都是每組8-12下或12-20下。

在壺鈴的力量訓練裡～通常都為3-6下。

我想大家很多時候都會疑惑哪個比較好？

因為一般來說，大家都是從3組10下開始～所以每項訓練都是3×10。

然後慢慢地偏向3×8-12或3×12-20。

甚至是更常見的5×5。

直到多年前肌力訓練興起後，大家開始有了週期訓練的概念，所以理解到每個階段都有不同目標，也因此就需要搭配不同的次組數和「強度/百分比」。

今天與您簡單地分享低和高次數的目標：

低次數（每組為1-6下）：

1.學習新的訓練技巧。

2.調控疲勞程度。

3.最大化肌力訓練。

4.建構「聰明」的肌肉～強壯但不巨大的肌肉。

5.訓練「快縮」肌群～年過30之後會快速流失的肌肉。

6.爆發力的訓練。

7.速度的訓練。

高次數（每組為8-20下）：

1.建構肌肉量。

2.訓練肌耐力。

3.增加血流量循環和微血管密度。

4.耐力訓練。

5.復健或恢復。

6.單關節訓練。

7.心肺訓練。

所以別忘了最終都需要問「自己」的目標為？

例如，最近有位朋友問我在比賽期間是否需要體能訓練？

這當然還是需要依據專項運動的類型以及盃賽的長短，有的比賽就是一到兩天，但有的職業賽季是長達好幾個月，這都是完完全全「不同」，你絕對無法用一個方法來解決。

但我們可以理解的是「核心概念」，然後整理出適合自己的訓練。

例如復健、恢復、學習新技巧、年長、青少年可能就會較為適合高次數。

反之若是需要力量訓練～同樣的體重能夠發揮出最大化的力量，那麼可能就會偏向低次數。

然後再搭配強度的調控，那麼你就能夠邁向自己的目標喔。