為什麼谷歌最了解你睡不著的心情～因為你會問他啊🤣（特別是在午夜夢迴時😭），例如為什麼會睡不著、為什麼半夜都會起來、如何讓自己快點睡著以及到底要睡多久才算足夠......等問題。
不管大人或小孩～每個人都需要足夠與高品質的睡眠，因為若沒有充分的恢復，如何能夠面對下次的高強度訓練呢？
這幾天看了PN與國語日報這禮拜的這篇文章，有幾點滿有感的，因此與您分享：
為什麼會睡不著？
這應該是現代很多人常見的問題，但理論上，每個人應該都可以睡著～只要你「醒得夠久」！
這是我們身體最自然的機制。
所以當你會問睡不著，要問的應該是為什麼要「躺下去那麼久」才能睡著😭
通常原因可能會是：
1.你有睡不著的「焦慮」。
通常都是這樣的情況：
你在正常的時間就寢。
20分鐘過去了，1小時過去了～眼睛還是張很開。
然後你翻來覆去，想著......又來了？
為什麼會這樣，明天又糟糕了。
我「現在」......就要睡覺。
這些想法很自然地就會讓你產生「焦慮」，然後讓大腦分泌出讓身體保持清醒的物質。
這時候與其抱怨為什麼睡不著，不如轉念想一下～
•你一定會睡著的啦～就像前面提到，每個人都會睡著喔。
•你比想像中睡得更久～很多時候我們會誤以為自己整晚都沒睡，但其實還是有睡著啦，只是比較斷斷續續或淺眠而已。
•偶爾的失眠是正常的～我們或多或少都會受到生理或心理的影響而失去睡眠，因此不要太擔心，最終你還是可以睡得好啦。
2.你在「下午」飲用含咖啡因的飲料。
當然有些人還是沒差啦。
咖啡因會阻斷讓我們想睡-腺苷的功能。
但這也不是要你就放棄咖啡因了，畢竟這是很重要的精神糧食。
我自己有發現，目前到便利商店買咖啡的越來越多是我們勞工兄弟們～那懷念的阿比與阿弟......
而且有的便利商店還出現有特濃，甚至是還可以加上Espresso，這真的很猛。
有時候，我們只是將「劑量」減少或是「早一點」喝就好。
3.你太晚起啦。
我們通常要清醒「16」小時，才會讓身體的腺苷足夠到讓你想睡。
換句話說～太晚起床，你就有可能較難早睡，也就是當你早上10點才起床，大概要到凌晨2點才會有睡意。
這也是之前有人提議讓孩子晚一點上學，因為早上會爬不起床，我就跟孩子說，這代表你「太晚」睡啦～養成規律的生活作息最重要。
4.你沒有獲得足夠的陽光，特別是晨光。
大部分的有機體都在演化的過程中調節適應黑暗與白晝。
特別是早上的陽光可以幫助身體的晝夜節律，幫助你當黑夜來臨時可以感到準備就寢了。
而這其實也跟前面一點很有關係，因為當你晚睡就晚起，晚起就享受不到這樣的陽光啦。
5.你盯著螢幕的時間太久了～特別是晚上。
當夜幕低垂時，我們身體的褪黑激素會逐漸增加，但這需要相對的黑暗。
但從手機、平板或電視來的光源，卻會阻斷這讓身體想睡的賀爾蒙分泌。
所以當太陽逐漸下山之後，慢慢地讓調節家裡的光線吧，並且也慢慢地遠離這些藍光的影響，特別是在睡前。
說真的，有時候這些配戴裝置雖然可以幫助我們了解自己的睡眠，但一不小心也可能被影響到，進而影響了睡眠🤪
最後～祝福大家都能擁有高品質與充足的睡眠喔！
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