你今天深蹲了嗎？
這幾年的風潮，讓深蹲快成為見面打招呼的台詞了。
最近又有為了是否該深蹲而引起的不同意見，就像過去幾年討論仰臥起坐，大家也都會有不同的想法，我想這絕對是好事。
我個人比較簡單，想想看～
1.一定要做某個動作才能訓練嗎？
2.一定不能做某個動作來訓練嗎？
針對第一個問題，若是膝蓋不舒服而導致暫時不能深蹲時，那麼就不能訓練下肢了嗎？
那第二個問題，是動作「執行」時的問題或是動作本身的問題呢？
你不做仰臥起坐，換成土耳其起立就不會受傷嗎？
好的，回到深蹲上，最近看了Bolton對深蹲的簡單想法，覺得不錯，與您分享：
Bolton認為深蹲和高爾夫揮竿與網球反手回擊是「一樣」的～什麼，你一定會覺得很......
但請仔細想想看這三個動作～都是需要從「準備好」開始，這是最基礎的原點，因為當你一開始就對了，那麼接下來的問題就不大；反之，若一開始就錯了，那麼接下來要回歸正軌是不容易地，就更不要說跟一開始就在正確動作模式下所產生的「效率」來相比。
在準備好之後～深蹲就開始「往下」，高爾夫揮竿與網球反手回擊就要開始backswing，這時你就會想說這樣深蹲就跟他們不一樣了吧🤣
但我們若是改一下「字」，將這個階段的動作模式改為「預力」呢？
在深蹲往下階段，我們要讓後側動力鏈產生張力（常看到有人就像坐著大怒神往下......），然後讓接下來的「往上」階段可以產生更好的力量輸出。
相同的，高爾夫揮竿與網球反手回擊的backswing也是要讓選手可以產生更大的力量輸出。
所以這三個動作相同之處在於動力鏈的反射。
接下來我們更要像網球或高爾夫選手仔細研究自己揮竿（拍）動作的精神來分析自己深蹲的技巧，而不是毫無意識地往槓鈴下方一鑽就將槓鈴背起來蹲了🥲。
我想這就是高手與一般人的差別，所以請在每一次練習都做「正確」的訓練，即使是空槓（畢竟習慣的養成都是這樣一點一滴累積地）。
最後，你若不認真對待這些大傢伙，那麼他們就有可能跟你開玩笑了。
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