My way of life

這個問題很難回答嗎？

還記得以前有寫過他們的差異，但隨著時間的歷練與探索，現在發現好像又不是這麼的容易回答😭

因為有些高手，例如Kirk Karwoski～他的硬舉就像是手上握著槓鈴來深蹲。

而Andy Bolton的深蹲就像是槓鈴在背上的硬舉。

有點繞口令～你應該頭暈了🤣

好吧，首先讓我們先忘了槓鈴的存在（無論是在手上或背上），因為我們可以先觀察膝蓋屈曲的幅度以及在動作底部時髖部屈曲時腳踝背屈的幅度。

若我們從肌力與體能教練的角度來說（不是健力三項選手），硬舉就是大家耳熟能詳的髖鉸鏈主導（膝蓋屈曲較少），深蹲就是膝蓋與髖部屈曲的幅度接近。

若從天平的兩端來說～硬舉的最極致版本就是羅馬尼亞硬舉，深蹲的最極致就是前蹲舉。

Dan John曾形容過髖部屈曲的幅度～羅馬尼亞硬舉就是在天平的最左側，前蹲舉則是在最右側，因此中間就有許多「灰色地帶」。

例如，Bolton的硬舉就較為靠近左側，但他的深蹲則是在左側與中心點的中間，可參考下圖。

造成這樣些微不同的原因有許多，例如每個人身體的構造本來就不一樣，或是每個人的技巧也是完全不一樣地～畢竟沒有最好的動作，只有最適合你的！

但若以健力專項的深蹲和硬舉之轉移效果來說，那麼可以思考一下Bolton和Coan～雖然兩位的技巧「不同」，但他們自己的深蹲和硬舉卻是有協同增益的效果，以Coan來說，他深蹲和硬舉的「步距」是相同（較窄），所以讓相同軌跡產生了「雙倍」效果。

若以Bolton來說，他的深蹲步距較為寬（與硬舉相同）～脛骨垂直與髖部主導，因此可以讓他的深蹲訓練效果轉移到硬舉。

較為寬的步距可以強化臀部～而有力的臀部則是對硬舉很重要，但若用傳統的硬舉方式則較難訓練到。

因此你有兩個選擇～蹲深一點或站寬一點！

所以Coan就是蹲深一點～因此腳踝需要背屈，這對他硬舉是以股四頭肌主導是沒問題的。

而Bolton則是選擇站寬一點～因此若是他的深蹲較為低的話，膝蓋會略微往前，但對於他的硬舉幫助則是不大，所以他選擇脛骨垂直為確認信號，來讓他的髖部產生極大的力量。

最後～無論你是選擇哪種方式，在過程中，別忘了原先設定的目標。