很高興臉譜出版社在本週出版⟪The System⟫這本書的「中文版」（由徐國峰老師翻譯），並邀請我撰寫「專文導讀」，與大家分享這本書對我的幫助。
還記得兩年前《The System》這本書在美國甫出版時，我一看到作者群簡介，便驚訝地發現他們三人都是肌力教練名人堂的成員，於是立刻從網路下訂，後來也陸續依據每個章節分享給大家。
The System各章節分享，請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/category/4383475
不過為什麼我會對這本書有這麼大的興趣呢？
原因是，這本書所談及的課表設計原則，並「非」依循西方主導的訓練世界中流行的「線性」課表，而是源於前蘇聯的「非線性」設計原則～我另外所學的「SF-Plan Strong訓練課表設計」也是源自前蘇聯運動科學家的概念，只是更精細地安排次、組數和強度等等。
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351436363-⟪reload⟫-美式“循環”（cycling）設計概念
線性課表的問題在於，它與身體實際適應與進步的情形並不相符，身體並不會持續、線性地進步～或許對初階新手來說，線性課表可以帶來訓練成效，但高階／菁英選手很容易因為強度持續增加過久，碰到進步遲滯或訓練過度的情況。
因此，線性課表比較適合需要在「特定時間」達到峰值的「單一」活動競賽，否則在賽季較長的運動中，將會陷入峰值應該出現在季初、季中或是季後的難題之中。
然而，非線性課表也有為人詬病的地方～那就是「無法」達到單一要素峰值。作者們當然同意這一點，但他們也懷疑，若太專注於「單一」要素峰值，是否反而會造成「其他要素」的運動表現降低？
或者，換個角度想想，有哪一種競技運動需要單一要素達到峰值呢？
因為競技運動就是將「所有」要素完整地展現出來，除非你的項目就是健力、奧舉、跳遠、跳高、衝刺等單一項目，否則如同作者們所說，不要「過度執著」於重訓室的運動表現～我在前陣子分享的棒球專項肌力訓練有說明。
Strength training for baseball，請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/category/4419673
另外我自己則再加上Plan Strong（如同前述）與VBT（速度依循概念）的概念來設計訓練課表，讓整體的成效能夠更精準，而這些都在「CRSC-壺鈴僻靜營」課程中會與您分享喔。
請參考～
最後，我很喜歡將這本書搭配另一本由橋水基金創始人-Ray Dalio所寫的⟪原則》這本書來淬煉出自己的訓練架構～「原則」與「系統」是能幫助我們達到目標的途徑～它們是基本真理，可以作為行為的基礎，在一次又一次類似的狀況下應用，幫助我們實現目標。
因為每個人都有自己的目標～所以必須選擇最適合「自己」的原則與系統，誠如作者所說，並不是看完這本書......您就會變得成一位好教練，而是要透過不斷地「實踐」，才能淬煉出屬於自己的系統喔。
在體驗與實踐《The System》這兩年的自我訓練與教學的過程中，讓我自己又往前邁進了一步，因此誠摯地邀請您一起來欣賞這沿途一切的美景。
在此提供「一本」給有需要朋友，只要您在下方留言處分享「科學化的力量訓練系統」將會帶給您什麼樣的益處，獲得最多按讚數的朋友，我將會致贈一本給您喔。
祝福您都能達到自己的目標喔～散播強壯散播愛
文章標籤
全站熱搜
留言列表
