這兩年因為孩子熱愛打棒球，所以我也開始涉獵棒球相關書籍～雖然我自己也是個老球迷，但還沒有到達「深入研究」的地步😜
特別是在肌力訓練這個部分，也是充滿了許多不同的想法，例如是否需要「專項化」？
因為有些人會認為在重訓室就是讓身體更強壯與具有爆發力，其餘的就留到專項訓練；但有些人會認為肌力課表與訓練就是需要符合專項運動而設計，因此必須將不同面向的訓練融入。
我想這些都沒有對錯，端看自己從何種角度來切入吧！
這陣子買了NSCA所出版的「棒球肌力訓練」這本書，覺得很不錯，因此將會逐步與您分享。
首先會決定買是因為看到推薦人是我從小的偶像～Nolan Ryan這位上古神獸（大聯盟史上的三振王-他的紀錄真是族繁不及備載）。
但他最讓我印象深刻的是有一次他投出觸身球（當時他已經40好幾了），打者衝上去要跟他理論，結果......他竟然把小伙子的頭扣住，然後飽以老拳，這果然是鐵錚錚的德州佬。
Ryan在推薦序當中指出，肌力訓練並沒有讓他的快速球「更快」～我想這是因為他的火球已經超過100mph，所以當然很難讓火球成為超火球🤣
但肌力訓練讓他能夠「維持」局與局之間和每年那麼多場比賽的體力～以及讓他能夠在大聯盟投了「27年」🙀
好的，讓我們回到Ryan說明他如何接觸到肌力訓練，以及他可能是第一位採用肌力訓練的棒球選手。
Ryan在1965年（高中畢業）以226的順位被紐約大都會在第12輪選到，「一年後」就升上大聯盟～但雖然他在大聯盟，並且用力的投球，只是他常常不知道球會「飛」到哪裡去🤣（順帶一提，他的保送也是很多啦）。
他指出自己前四年的成績為29勝與37敗，防禦率4.0～你很難想像這樣的成績最後生涯會贏得324勝，並且進入名人堂。
這中間的改變就從他在1972年被交易到加州天使隊～當年他繳出39場先發，284局投球、329次三振與防禦率2.28的驚人成績。
他的投手教練將此結果「歸功」於他身體所有的力學機制發揮到完美，所以有如此好的結果，但他自己知道，故事並不是只有這樣......
在當時棒球選手是不被允許做肌力訓練，因為這會讓他們身體的肌肉太大，以至於變得很僵硬，最後就會影響到身體「協調性」。
但當時的Anaheim球場裡有重訓室，但不是給棒球隊使用，而是給「其他球隊」使用。
只是這位德州佬就是反骨，在沒有經過教練和球隊經理的同意下，他就「偷偷地」進入重訓室自我鍛鍊～但他也不是逞匹夫之勇，而是很小心地訓練，避免造成過度痠痛或影響到下次的先發。
在經過幾週訓練後，他發現他的手臂在先發後的「恢復」更快了，而且每次先發在「後面」的局數時，球速也能「維持住」，因此更能往下投了（更多局數）。
這就回到前面所提到到力學機制發揮到更完美，誠如Ryan所說，當動作能夠展現更完美與順暢，絕對是有很大的幫助，但他自己更歸功於體能訓練計畫，因為「疲倦」會影響到力學機制的發揮，因此也就無法展現出「優雅」的動作了。
Ryan提到在天使隊時奠定他的基礎體能，但他直到在1980年加入太空人隊時，才學會如何針對自己的需求（強力先發投手），來設計符合的肌力與體能課表。
因為當時（1976年）太空人隊聘請了Dr.Gene Coleman（他是大學教授、肌力與體能訓練專家與NASA科學家）來訓練他們的球員，只是當時因為大家並不太清楚訓練成效，因此先從小聯盟球員開始，並且以自身體重訓練為主，在1977年時，發現成效不錯，因此才在1977年末讓大聯盟球員開始嘗試，但也是以機械式、啞鈴、彈力帶和自身體重為主，並且每個人都是3組10下來訓練7-9個全身性動作。
順帶一提，在1980年代早期，除了太空人隊有將肌力與體能訓練加入外，還有費城人隊與紅人隊等兩隊。
Dr.Gene回憶，在當時除了NSCA的影響，讓大家開始重視肌力與體能訓練，最重要的還是Ryan（他是當時最高薪球員），發現肌力與體能訓練對他職業生涯的益處。
Ryan回憶，當時在太空人隊，他學到許多訓練的技巧，例如核心力量或藥球訓練；並且發先長距離跑步會影響他的球速，但在外野做「短距離衝刺」與「衝階梯」會幫助他的球速以及踩腳踏車和在水中跑步可以幫助自己維持體態和更快速的恢復，更能避免戶外跑步所帶來的影響。
最後，Ryan以他在大聯盟50餘年的經驗（球員、執行長、特別助理和老闆）說明，若沒有肌力與體能訓練，他可能早就告老還鄉，甚至無法在43歲時投出第六場無安打，並且在隔年又投出第七場無安打比賽了。
接下來各個章節的重點會依序分享～敬請期待！
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